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減肥，并不是吃得越少瘦得越快。

我們的身體是很聰明的，當你熱量攝入不足的時候，身體會開啟保護機制，從而降低熱量輸出，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。

因此，盲目節食的方法是不可取的。減肥不要盲目節食，小心越減越肥！學習這幾個飲食方法，不用節食餓肚子，也能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來！

1、飯前喝一杯水，吃一點蘋果

水是沒有熱量的，喝水可以給身體補充水分，避免假性饑餓感的出現，有效提升飽腹感，降低正餐的進食量。

而蘋果屬于低熱量的水果，吃點水果可以補充維生素，還能有效控制正餐的進食量，讓你不知不覺控制卡路裡攝入。

2、調整吃飯順序，把高熱量食物放在後面吃

每個人的胃容量都是有限的，如果你一開始就吃大量高熱量、過度加工的食物，那麼低熱量食物就吃不下了，一頓飯下來，熱量攝入也會超标。

如果你調整吃飯順序，吃飯的時候先吃低熱量、飽腹感強的食物，把高熱量的食物放在後面吃，那麼饑餓感會大大降低，食欲就會有所控制，對于高熱量食物的攝入也會減少，一頓飯下來熱量攝入也會有所控制。

3、細嚼慢咽，飯吃八分飽

胃是有彈性的，如果你總是暴飲暴食，吃撐自己，胃容量也會被撐大，進食量也會越來越多，身材也容易發胖。

而保持飯吃八分飽狀态，吃飯細嚼慢咽，可以控制進食量，胃容量也會有所縮小，熱量攝入也會慢慢下降，有助于減肥。

4、清空家裡零食，餓的時候吃蘋果或者黃瓜充饑

養成規律吃三餐的習慣，其他時間盡量不吃東西，尤其是零食。定時吃三餐有助于腸胃健康，身體記憶進食的規律，會更加高效地運轉，減少脂肪的堆積。

我們要遠離各種不可、過度加工的垃圾食品，學會自己做飯，保證清淡飲食，三餐之餘餓了，可以吃點低熱量、天然的蘋果或者黃瓜充饑，這樣才能控制卡路裡攝入，讓你更快瘦下來。

5、不要不吃主食，粗細糧結合效果更佳。

主食可以給身體提供碳水化合物，從而保持代謝動力。減肥期間，我們的主食攝入量為每餐一拳頭，為了控制升糖水平，我們每天可以吃一次粗糧，減少精細主食的攝入量。

粗糧可以選擇玉米、紅薯、燕麥、糙米、小米、豆類等，可以在晚餐吃，這樣飽腹時間更長，還能控制升糖系數，有效抑制脂肪的堆積。

6、睡前4小時不進食，不要熬夜

睡前吃東西是很容易堆積脂肪的，我們要早點吃晚餐，同時遠離各種宵夜，睡前3-4小時不要進食。

與此同時，你要做到早點睡覺，不要熬夜，保證充足的睡眠，有助于身體機能的修複，瘦素的分泌，白天才能更加高效地運轉，從而消耗更多卡路裡。

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