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瘦胳膊的最好方法

生活更新时间:2024-09-18 03:16:38

導讀：手臂粗壯的妹紙比較悲催，給人起碼胖10斤的感覺，那麼瘦手臂最快最有效的方法是什麼呢？本期小編為你介紹4個動作，在家做就能趕走拜拜肉。

瘦胳膊的最好方法（瘦胳膊最快最有效的方法）1

瘦手臂動作一

跪坐在地面上，然後臀部坐在小腿肚上，雙手舉過至頭頂，右臂往後背曲起，左手從上順着背部往下，和右手相扣，整個背部要保持挺直的狀态，目視前方，維持這個動作20秒鐘，然後換手做。

瘦胳膊的最好方法（瘦胳膊最快最有效的方法）2

瘦手臂動作二

挺直站立，雙腿打開與肩同寬，左右手往前伸直，轉動手臂向外畫圈20次，再向内畫圈20次，記住畫圓圈的時候不要畫的太用力，要用手臂的力量畫圈，而不是手掌的力量。

瘦胳膊的最好方法（瘦胳膊最快最有效的方法）3

瘦手臂動作三

跪坐在地面上，挺直腰背，兩腿稍微打開大概一個拳頭的距離，手臂自然的放在身體的兩側，手心向後。然後吐氣，雙臂盡量向後擡起，擡到極限為止，保持這個動作3秒鐘，然後再放下，如此重複20次。

瘦胳膊的最好方法（瘦胳膊最快最有效的方法）4

瘦手臂動作四

坐在有靠背的椅子上，雙手握住一個水瓶，然後舉過頭頂，記住上臂是保持不動的，小臂向腦後做伸展動作。小臂向後伸展的時候，不要完全的伸直，保持一定幅度的緊繃，而且屈的時候也不能完全放松，記住小臂和上臂永遠保持90度。

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