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芹菜減脂菜

圖文 更新时间:2025-03-16 13:42:43

芹菜減脂菜?天氣越來越暖和,又到了小仙女們美美的季節,商場中也挂滿了各種各樣的漂亮裙子,俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月漏不了腿”,趁着夏季來臨之前,很多人也把運動提上了日常,比如當下爆火網絡的“本草綱目毯子健身操”除了運動,平時吃一些熱量低、高纖維的食物也可以達到瘦身的目的,今天跟大家分享10種低卡減脂的蔬菜,芹菜上榜排名第2,第1名低調普通,大家都熟悉,春末夏初,可以多吃點這10種蔬菜,低脂營養又減肥,一起看看有你喜歡吃的嗎?,今天小編就來說說關于芹菜減脂菜?下面更多詳細答案一起來看看吧!

芹菜減脂菜(10種低卡減脂蔬菜)1

芹菜減脂菜

天氣越來越暖和,又到了小仙女們美美的季節,商場中也挂滿了各種各樣的漂亮裙子,俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月漏不了腿”,趁着夏季來臨之前,很多人也把運動提上了日常,比如當下爆火網絡的“本草綱目毯子健身操”。除了運動,平時吃一些熱量低、高纖維的食物也可以達到瘦身的目的,今天跟大家分享10種低卡減脂的蔬菜,芹菜上榜排名第2,第1名低調普通,大家都熟悉,春末夏初,可以多吃點這10種蔬菜,低脂營養又減肥,一起看看有你喜歡吃的嗎?

十、包菜

白菜又叫圓白菜、卷心菜,包菜含有豐富的蛋白、維生素、礦物質以及纖維素,熱量和含糖量都很低,每100克包菜的熱量是24千卡。不管是清炒還是涼拌都很好吃,吃完會增加飽腹感,怕長胖的朋友們可以放心地吃。

九、茄子

茄子營養豐富,熱量低,每100克茄子的熱量是23千卡,老年人和肥胖者不妨常吃,不過茄子性寒,脾胃虛弱或者有哮喘病的人不宜多吃,秋後的茄子有一定的毒素,最好少吃。茄子不能生吃,因為茄子中含有龍葵素,生吃容易中毒。

茄子的吃飯有很多種,可以炒着吃、燒着吃、煮着吃,還可油炸、涼拌,因為茄子組織比較蓬松,容易吸油,如果是想瘦身,最好是蒸着吃,調點料汁,蒸好後把料汁澆在上面,這樣吃營養又健康。

八、苦瓜

苦瓜又叫涼瓜,非常适合夏天吃,不過不是每個人都喜歡吃苦瓜,因為它吃起來很苦。苦瓜的營養價值極為豐富,含有蛋白質、礦物質、維生素和糖,另外還含有其他幾種獨特的成分,這幾種成分中的苦味素被譽為“脂肪殺手”,能減少身體多脂肪和多糖的攝取量。

每100克苦瓜的熱量是22千卡,可以涼拌或者是炒肉、炒雞蛋,美味又營養。

七、蘆筍

蘆筍的是高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物,每100克蘆筍的熱量是19千卡,蛋白質含量是2.6克,脂肪含量是0.1克,纖維素含量是1.4克。新鮮的蘆筍不管是炒着吃還是涼拌都很美味。

六、平菇

平菇吃起來肉肉的,很多人都喜歡,我家經常買這種蘑菇和肉一起炒着吃。平菇含有8種人體必需氨基酸,還含有鈣、鐵、磷等物質,是低脂低熱量的食物。每100克平菇的熱量是17千卡,平菇可以炒着吃也可以煮湯,最好不要炸着吃,否則會增加熱量。

五、黃瓜

黃瓜中含有細纖維素,細纖維素能夠促進腸道蠕動,幫助排出體内的宿便,清走體内的垃圾,每100克黃瓜的熱量是16千卡。黃瓜可以生吃也可以炒着吃,生吃可以最大程度的保留黃瓜的營養,腸胃好的朋友們可以選擇生吃,生吃的時候最好不要去皮,因為黃瓜皮中含有豐富的營養素,不過為了防止殘留的農藥對身體造成傷害,生吃的時候要把黃瓜放在鹽水裡泡15-20分鐘,清洗幹淨再食用。

四、西紅柿

西紅柿和黃瓜一樣可以生吃也可以炒着吃,它也是我家常吃的蔬菜,我炒菜的時候喜歡放一個西紅柿來調節味道。每100克西紅柿的熱量是15千卡,西紅柿所含的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,可以增加胃液酸度,幫助消化,調整腸胃。

三、鮮海帶

海帶價格低廉,營養豐富,除了含有多種維生素以及微量元素,還含有大量的膳食纖維,膳食纖維主要以可溶性為主,膳食纖維吸收膨脹後可增加人的飽腹感,能夠降低膽固醇。每100克鮮海帶的熱量是13千卡。海帶可以涼拌也可以做湯,味道非常鮮美。

二、芹菜

芹菜本身熱量極低,是減肥最好的食材之一每100克芹菜的熱量是13千卡,有着“負卡路裡”的美稱,芹菜中的膳食纖維,能夠促進腸道的蠕動,刮去腸道裡多餘的脂肪。芹菜特殊的香味還可以鎮定安神。芹菜本身的鈉含量較高,在烹饪芹菜的時候不要放過多的鹽和醬油。

一、冬瓜

低卡減脂的蔬菜冠軍是冬瓜,你們猜到了嗎?冬瓜不含脂肪,膳食纖維的含量高達0.8%,營養豐富結構又合理,根據營養質量指數計算得知,冬瓜是有益健康又優質的食物。每100克冬瓜的熱量隻有10千卡,愛美的小仙女們可以放心地吃,常吃冬瓜還可以美容養顔、清熱解暑。

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