首先通過肌肉的名字來判斷它的位置，枕骨下肌顧名思義是長在枕骨下面的肌肉，通過這張圖片看一下枕骨下肌的位置，枕骨下肌的大概位置是從枕骨長到寰椎和樞椎上，由四塊肌肉組成的一個組合

寰枕關節擅長做矢狀面的運動，就是點頭和擡下巴，寰樞關節擅長做水平面運動就是轉頭，枕骨下肌長在寰枕關節和寰樞關節的後方，所以當枕骨下肌收縮時，主要功能可以使寰枕關節做伸展，也就是擡下巴的動作；寰樞關節做回旋，也就是轉頭的動作。

共同功能：頭頸伸展，同側側屈

單獨功能：同側回旋（頭後大直肌、頭下斜肌）

在日常生活中，擡下巴的動作特别多，但是很少是獨立完成，往往是和下頸段的活動聯系在一起，也就是我們平時說的頭前引體态。

頭前引不管是青少年還是成年人，都是比較多發了一個體态問題，比如說小朋友現在的學業壓力比較大，背的書包比較重，當書包比較重時，會把整個身體向後拉，此刻為了防止摔倒，就需要做身體向前屈曲的動作，同時為了方便觀察前方，就會做一個上頸段的伸展，則會導緻頭前引；現在成年人頭前引也比較多，比如說長時間開車人群，為了讓自己視野更開闊，更方便看清前方的狀況，會出現一個探頭的動作，這個探頭的動作也是我們說的頭前引；長時間使用電腦的白領人群，長時間面對電腦會下意識的頭頸向前伸，此刻也會完成那一個頭前引的動作。

這種長時間頭前引的動作會導緻上頸段伸展，枕骨下肌緊張。當枕骨下肌緊張時，會引起很多問題

一、收下巴受限

收下巴受限制最明顯的就是在做卷腹類運動時，會出現脖子酸痛的情況。原因是做卷腹時應該先收下巴，然後做頭頸的屈曲，接着再做胸椎的屈曲，當無法完成收下巴的動作時，就會導緻頸椎部分受力較大，從而出現脖子痛的情況

二、轉頭受限

因為枕骨下肌還跨過寰樞關節，可以使頭左右回旋，頭頸單側的回旋角度在80-90°，其中寰樞關節就占了一半，當枕骨下肌緊張時會限制頭頸回旋的功能，從而導緻轉頭受限。

三、頭暈、頭脹，失眠，記憶力下降，精神乏力等

頸椎兩側有橫突開孔，橫突孔中穿過椎動脈，椎動脈從枕骨下肌下方通過，給大腦的後半部分及小腦供應血液，當枕骨下肌緊張時，會壓迫到椎動脈，從而導緻腦部供血不足，出現以上的問題。

四、假性近視

先做一個實驗：将雙手放在頭兩邊，把拇指放在枕骨下方，輕輕地施加壓力，然後閉上眼睛，左右或上下移動眼球，你能否感受到拇指下細微的張力變化？眼球的轉動，會對枕骨下肌産生一定的張力，枕骨下肌緊張對眼球的控制力就會下降，影響眼球的運動，從而導緻假性近視。

最後通過下面的視頻，看一下枕骨下肌放松的處理方法

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