免疫功能與我們的健康息息相關，那麼如何提高免疫功能呢？

（1）首先要保持積極樂觀的心态。大腦是我們人體的指揮部，不僅控制着我們的一切思維和行動，對免疫功能也有重要的調控作用。在我們的機體内存在着神經-内分泌-免疫調節網絡。

我們的喜怒哀樂等精神因素會通過中樞神經系統的神經遞質傳遞給免疫系統，引起免疫系統的變化，而免疫系統的變化頁會通過細胞因子等傳遞給神經系統；另一方面，中樞神經系統的變化也會通過神經遞質或激素傳遞給内分泌系統，引起内分泌系統的變化。内分泌系統和免疫系統之間也具有相互調節作用。

美國俄亥俄州立大學的研究結果顯示，孤獨感可降低人體的免疫功能。

美國肯塔基大學的研究人員通過對大學生的調查研究發現，越是樂觀的人，他們的免疫反應越強，越是悲觀的人，他們的免疫反應越弱。

加利福尼亞大學調查了快樂有趣的事情對一個人的壓力水平和免疫功能産生的影響。實驗分兩組進行，一組被通知連續看三天喜劇，另外一組則任其選擇。三天後，第一組人接受檢測，結果他們身體所含的氫化可的松的成分降低了 39%，腎上腺素降低了 87%，這兩種物質屬于導緻壓力的激素，它們的降低将加強人體的免疫功能。另外一組人的激素含量則沒有發生任何變化。

從以上的研究結果我們可以看出，保持樂觀的心态是提高免疫功能的主要因素。

（2）第二個提高免疫功能的方法是“體育鍛煉”。

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30 到 45 分鐘，每周 5天，持續運動 12 周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太過激烈或時間超過 1 小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。也就是說适度的運動會增強免疫功能，而過度的運動則抑制免疫功能。

（3）第三種增強免疫功能的方法是“飲食調理”。

平衡的膳食對維持機體的免疫功能十分重要。研究表明，蔬菜和水果中的纖維能夠幫助機體平息過于活躍的免疫系統，而且富含纖維的膳食還可以改變骨髓中的免疫細胞生成，幫助機體抵禦哮喘等炎症性疾病。

科學家們在最新研究中發現，飲食中的綠葉蔬菜中的蛋白可激活 T-bet，從而調控對于腸道健康至關重要的免疫細胞。

維生素不足可導緻疾病易感性增加，以及腸道黏膜屏障中的免疫細胞濃度下降。如果沒有維生素 A 所提供的方向指示，一組保護人體免受感染的關鍵免疫細胞，可能将會迷路。

（4）第四種增強免疫功能的方法是“充足的睡眠”。

2014 年，美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的研究人員發現,果蠅可通過睡眠增強免疫系統響應，從感染中恢複過來。研究人員表示，這些研究證明，睡眠可直接影響免疫反應，并對免疫系統發揮作用。

（5）第五種增強免疫功能的方法是“接種疫苗”。

我們都知道，嬰兒從出生那天開始要接種很多種疫苗，這些疫苗為我們身體的這支軍隊提供了一次次實戰演習的機會，使我們的機體具備了抵禦某些疾病的能力。從某種程度上來說，這些疫苗增強了我們機體的免疫功能。

除了以上的方法以外，我們還應該給免疫系統一個作戰的機會，謹慎使用抗生素，因為隻有經曆了一次次戰争的洗禮，我們機體的免疫功能才會越來越強大。

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