什麼時段運動減肥最好？怎樣鍛煉最科學？百利恒運動APP專業教練來答疑——

問：想通過鍛煉來減肥，有人說清晨運動好，也有人說晚間運動好，那到底是早上運動還是晚上運動更減肥？

答：其實，早上運動和晚上運動，時間不同但同一運動消耗的熱量差别并不大，也就是減脂的效果差别不大。也就是說，減肥沒有最佳的時間段。

問：什麼時段鍛煉相對好？

從防止運動傷害來說，下午或者傍晚運動最好。下午人的各項體力指标達到峰值，傍晚人體氧攝入達到峰值，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，因此這兩個時間段鍛煉更利健康。現代運動生理學家推薦在這四個時間段鍛煉：

①早晨時段：晨起至早餐前

②上午時段：早餐後2小時至午餐前

③下午時段：午餐後2小時至晚餐前

④晚間時段：晚餐後2小時至睡前

問：因為工作原因，白天上班沒時間，隻能晚上運動，那麼晚上運動好不好？

答：晚上運動好不好，依據個人而定。有些人晚上運動可以改善睡眠質量，而有些人因為運動後過于興奮，會影響睡眠質量，所以對這些人而言，晚上運動盡量把時間提前為好。

問：怎樣運動減肥更有效？

答：三個要點。

1.養成運動習慣，盡量讓每天的運動時間大緻一樣，因為身體會形成生物鐘，老變換時間會影響運動的效果。

2.經常變換運動形式和強度。長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體産生适應，從而進入減脂平台期。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進。

3.運動貴在堅持，隻有持之以恒的運動才能達到減脂的目标。

問：是不是晨起空腹運動更減脂？

答：實際上，空腹運動會讓你的運動狀态差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體内的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。

問：為什麼減肥提倡要提高基礎代謝率？

答：減肥其實就是人體攝入的能量小于消耗的能量，差值越大，減肥效果越明顯。

人體每天消耗的能量=每天基礎代謝消耗 運動活動消耗。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人體主要成分裡肌肉在靜息狀态下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。也就是所謂的“增肌”。增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉，肌肉密度比脂肪大很多，同樣是長了5斤，5斤肌肉看上去體積可能沒啥變化，但體型線條更完美，但長了5斤脂肪，那體型就是明顯的變肥了。

問：什麼時間段不适宜運動？

答：進餐後、飲酒後、身體狀況不佳的時候等，都不适宜運動。

進餐後：此時運動會妨礙食物消化，易引起腸胃系統的疾病，影響身體健康。飯後最好45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入大腦、.心、肝等器官，更容易肌肉酸痛，同時也更易受傷。

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