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腹肌必須降體脂嗎

生活 更新时间:2025-01-08 04:28:51

腹肌必須降體脂嗎?是的由于男女生性别的問題,女生和男生出現腹肌的體脂率有所差别,男生大約是15%以下,女生是22%以下,大約比男生高7%,我來為大家科普一下關于腹肌必須降體脂嗎?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

腹肌必須降體脂嗎(你要注意了)1

腹肌必須降體脂嗎

是的。由于男女生性别的問題,女生和男生出現腹肌的體脂率有所差别,男生大約是15%以下,女生是22%以下,大約比男生高7%。

當男生體脂率達到10%,女生達到15%時,想要繼續降低脂肪是難上加難的,因為身體的内髒之間需要脂肪作為緩沖帶,減少内髒發生位移的風險。

所以要想長期保持好看的腹肌,女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的,男生則是8%-12%。

想要虐出腹肌,體脂率超标的人群需要先刷脂,可以選擇各種有氧運動,比如遊泳、跑步、有氧操等,每周至少安排3次有氧運動,而腹肌訓練可以在有氧訓練前進行,這樣可以刷脂的同時,虐出腹肌線條。

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