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中考體考技巧仰卧起坐

生活更新时间:2024-12-26 22:37:36

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中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）1

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仰卧起坐作為我們核心力量的重要部分，也是各項體能鍛煉的一個重要環節，對中考體育其他項目（如立定跳遠和實心球等）都有很大的幫助。但是，很多同學的仰卧起坐并不标準，接下來，我們來一塊看看怎麼在做标準的同時還能拿高分。

一、仰卧起坐标準動作

身體平躺仰卧于墊子上，雙肩着墊平躺，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦後，雙臂屈時，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一緻，雙時觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面。

完整動作展示（仰卧起坐）

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）2

考試仰卧起坐完整動作

二、仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，坐起時應呼氣，仰時應吸氣。

2、身體姿勢

在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上擡很高，從而減少做功距離。

3、平穩的速度

在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什麼樣的速度來完成。

4、放松身體

考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼于頭面或抓住頭發，這樣可以放松身體的同時，注意力更加集中。

三、考試中犯規行為

在考試時出現以下行為均屬于犯規行為：

1、起坐時，雙時未觸及兩膝

2、仰卧時，手背及肩胛骨未觸墊考試過程中

3、仰卧時臀部離墊

考試過程中，出現以上犯規行為者，犯規時所做的仰卧起坐不計數，但考生可以繼續考試。

四、仰卧起坐趣味性練習

對于學生來說，單純的訓練會比較枯燥乏味，家長可陪同孩子一起通過趣味性練習的方法幫助孩子訓練，這樣既能達到良好的訓練效果，還能在無形間增加親子關系。

1、仰卧擊掌

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）3

仰卧擊掌

2、仰卧傳接球（物體）

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）4

仰卧傳接球（物體）

3、仰卧轉體傳接球（物體）

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）5

仰卧轉體傳接球（物體）

4、仰卧舉腿

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）6

仰卧舉腿

5、卷腹轉體傳接球

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）7

卷腹轉體傳接球

6、仰卧擊球

中考體考技巧仰卧起坐（考前必知中考仰卧起坐）8

仰卧擊球

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