長痘以後不能吃哪些東西?由于本篇回答篇幅略微有丢丢長，再加上主要寫的是痘肌最好不要吃或要少吃的食物，就像是珍珠桶裡撈珍珠似的，容易使部分閱讀長文有困難的同學誤以為，痘肌啥都不能吃，痘肌飲食就是清風 露水最健康，一日痘肌就是終生要修仙了……所以先簡單說下結論：，下面我們就來聊聊關于長痘以後不能吃哪些東西?接下來我們就一起去了解一下吧!

長痘以後不能吃哪些東西

由于本篇回答篇幅略微有丢丢長，再加上主要寫的是痘肌最好不要吃或要少吃的食物，就像是珍珠桶裡撈珍珠似的，容易使部分閱讀長文有困難的同學誤以為，痘肌啥都不能吃，痘肌飲食就是清風 露水最健康，一日痘肌就是終生要修仙了……所以先簡單說下結論：

痘肌飲食，強調的是均衡營養，葷素搭配不挑食。

①牛奶及奶制品最好不吃也不喝！

②含糖量高的東西盡量少吃。

③辣椒本身不緻痘，但伴随的重油重鹽及含糖量高的飲食可能會導緻爆痘。

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聽說，碰到長痘痘的南方人提問，就告訴他别吃米飯了；碰到長痘痘的北方人提問，就告訴他别吃面食了。

誰讓米飯和面食……都是高碳水化合物的食物呢！┓( ´∀` )┏

記住，一定要每天都掰着指頭算一下碳水化合物的含量，計算每天吃幾克碳水。不然就會長痘痘！

所以，你們就沒覺得這種吃法很反人類嗎？？？就這麼輕而易舉的接受了？？？

（我是不願意這樣吃飯的。）

寫在前面：

最近有很多人在我的其它回答底下刷，我的痘痘是食療治好的；斑是食療治好的等等。我一想，媽哎，我寫過痘肌吃啥，而且沒說飲食對痘肌的具體影響。

好吧，所以在進入正文前，有必要先跟大嘎啰嗦一下！

導緻長痘的原因有很多，五花八門的，比如不規律作息、護膚不當、環境惡劣、内分泌等等。而飲食不當，是導緻我們長痘的其中一個比較常見的原因，正如有的人平時能吃能喝卻不長痘，用了某種護膚品卻爆了好幾顆痘；有的人小心翼翼的注意飲食，卻還是長了滿臉痘。找準導緻自己長痘的原因，避開那些能預防長痘。

但對于已經長出來的痘痘，預防是不夠的。積極治療更重要！

再說說我們痘肌飲食強調的營養均衡，健康飲食，隻是更有利于我們祛痘，并預防由于飲食不當導緻的爆痘。并不能對痘痘産生什麼核彈般的巨變。如果能從中養成健康的飲食習慣，會令我們的身體更健康，何樂而不為呢？

以上，

請正确認識飲食對皮膚的作用！

雖然題主給提問的補充是“在網上看到不能吃高碳水化合物的食物”，但咱們先存個疑。事實真的是“痘肌飲食”=“杜絕所有高碳水化合物”嗎？

這裡我更想強調的是低GI/GL飲食。

為什麼？且往下看。

1 . 低碳（碳水化合物）飲食：

過多的碳水化合物進入人體後，會轉化成脂肪存儲起來，俗稱的“1 . 低碳（碳水化合物）飲食：

過多的碳水化合物進入人體後，會轉化成脂肪存儲起來，俗稱的“長胖”。而肥胖近年來被認為是一種慢性炎症。能加重身體的炎症，導緻痘痘變嚴重。

所以，痘肌應該不吃高碳水或吃不含碳水的食物？那倒也不必。因為碳水化合物是人體維持生命活動所需能量的主要來源，過度限制顯然不可取。

低碳飲食，強調的是合理攝入碳水化合物，并非完全限制碳水化合物的攝入。也就是說，哪怕你吃了高碳水化合物的食物，總量不超标是完全OK的。

好了，現在我們轉換一個視角→如果碳水化合物的總量低，但是食物的總量多，還是能“促痘生長”。為啥呢？

肉類的碳水化合物含量一般都很低，一頓吃到飽是完全沒問題的。

我們不是轉換視角了嘛，這個時候要看得是肉類中含有大量脂肪，一頓隻吃肉，容易使我們攝入過量的脂肪，這會導緻發胖。而且這種飲食結構，在初期時身體還沒适應，會經曆一段時間的内分泌紊亂，痘肌難免會因此而爆痘。

真要按照這種極端的低碳飲食方式去吃，估計大部分痘肌得去集體唱《涼涼》。所以說，痘肌飲食不是醬紫的哇！

2 .低GI/GL值飲食

當我們進食高GI值食物時，體内血糖會快速上升高，促胰島素分泌→增加體内遊離IGF-1的含量→促雄激素合成→促表皮過度角化 增加油脂分泌，這兩種變化是長痘的主要原因。

如果血糖經常上上下下，導緻内分泌不穩定，對痘肌的影響是非常直接的。

但GI值不計算食物中碳水含量，前文咱不是已經知道了碳水吃多了也“緻痘”嘛。所以我們還需要知道一個值，GL值。包含了GI值，也包含了碳水化合物含量。

GL值計算方法：

GI＊食物中含有的碳水化合物的量／食物總量（一般以100g為一個單位進行計算=GL值。

高GL：>＝20； 中GL：11～19； 低GL：<＝10

如果平時吃高GI/GL的食物比較多，那麼改成多吃低GI/GL的食物，對痘痘的影響會更明顯。

好了，理論說完了，重點還沒講呢！

【長痘的人應該少吃什麼？】

1 . 不吸煙：吸煙時進入體的尼古丁，有促進油脂分泌和促角化的作用，有一定的緻痘風險。

2 . 牛奶及奶制品：

如果需要改變痘肌星人因為食物引起内分泌紊亂導緻長痘，那麼需要降低三種激素，胰島素，IGF-1，最後是類固醇、多肽激素以及生長因子。低GI/GL飲食，隻能降低其中一種。

而牛奶及乳制品就不一樣了，通殺！它能直接或間接把這些激素都給升高。

需要注意的是奶制品，包含牛乳和羊乳為原料所制成的食物，都屬于痘肌不應該吃的食物黑名單中。

但是呢，完全戒掉奶及奶制品，除開痘痘非常嚴重的，很少有人能下決心戒掉。這裡強烈建議至少要減少攝入量，少喝！一天一小杯或一小盒就可以了。

包括喝酸奶也需要注意，酸奶經過發酵的酸奶可破壞掉大部分IGF-1，對痘肌比較友好。但攝入過多還是有影響。

3 . 高糖飲食：

這裡要說的“糖”，就是你們想的那個糖，甜的。

✦糖類在人體内代謝需要VB參與，攝入越多，耗費的VB越多，可能導緻身體缺乏VB。而VB參與皮脂的代謝，缺乏VB就有長痘的危險。

✦過多的糖分會轉化成脂肪存貯起來導緻“肥胖”，前文說過這裡不贅述了。

需要特别說明一下的是：

少吃糖≠不吃糖

糖是很重要的營養成分，比如大腦就需要有葡萄糖來供能。而現在我們的飲食中，大部分的能量，也來源于糖（包含碳水化合物）。沒有糖，我們的身體就要罷工了。

但我們常常會在不知不覺中吃進去太多的糖，所以這裡隻是強調減少攝入量。

咱們都知道的，奶茶、小蛋糕、奶片、巧克力、棒棒糖、蜂蜜等糖分巨多的食物，少吃！這裡順便補充幾個你們平時不一定能注意到的地方。

①無糖和無蔗糖：無糖是什麼額外的糖都不加，無蔗糖是用代糖，比如木糖醇、阿斯巴甜等，有甜味但糖分比較少的來代替蔗糖。

②酸奶：發酵後的酸奶如果不加糖口感會差很多，所以大部分酸奶會加糖。無糖可以考慮光明如實無糖酸奶、天潤無蔗糖酸奶；

③火鍋後一杯酸梅汁（菌鍋、番茄鍋能避開辣椒加重痘痘，但邊吃邊喝飲料，就避不開糖分的攝入了）；

港真，加了糖的東西是真的好喝/吃！誰不想生活甜蜜蜜捏~

4 . 減少攝入辣椒素含量高的辣椒

辣椒中含有的辣椒素，可以加速血液循環、升高體溫，加重痘痘的炎症、促油脂分泌。換句話說，辣椒本身是不緻痘的，它隻是幫你增加了痘痘的嚴重程度。

辣椒從營養成分上來說，是很适合痘肌食用的。新鮮的辣椒中含有豐富的維生素（如VC、VB、胡蘿蔔素、VA等）、礦物質等營養成分。這些有助于痘肌控油、調節細胞代謝等。

所以，我們可以選擇吃含辣椒素少的椒，比如太空椒、柿子椒等。青椒和菜椒屬于辣椒素比較少的。

5 . 少油少鹽

目前沒有證據表明高油高鹽會引發痘痘，但仍有可能對身體産生影響，間接加重痘痘。

①不飽和脂肪酸，具有調節炎症，增強免疫功能的作用，适合痘皮星人食用！

比如，豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油、紫蘇油。

②理論上說，正常人一天攝入的鹽量不應高于5g，也就是一茶匙的量。高鹽主要避免的是鹽中含有的鈉，很多加工食物火腿腸、醬油、面包中就含有鈉。所以我們也常常吃超标。

稍微重口點的，一道菜加兩勺都嫌淡了。除了循序漸進，慢慢調整口味也沒有更好的辦法了。

好了，重點都說完了，接下來咱們講點題外話。

一 、 絕對低碳、低GI/GL的飲食，為什麼不招痘肌喜歡。

明明就很“健康”啊，而且“省事”，知道幾個值外加避開痘肌絕對不能吃的食物，就可以好好吃飯了。

因為這種杜絕所有高碳水食物、高GI/GL的飲食方式。如果對照食物碳水化合物、GI/GL數值表來吃，會發現日常飲食中我們常吃的、愛吃的被高高挂起，沒找到對應數值的又不敢吃。能吃的食物變少了。

再加上，青春期長痘的概率是很大的，處在這個階段的大多都是學生，食堂也比較難滿足這種低碳低GI/GL飲食的要求。

就會出現醬紫的情況↓↓↓

小聲bb：如果有條件，“戰痘的決心”又比較強烈，可以考慮帶飯。

還有，對我這種口腹之欲比較重（俗稱“吃貨”）的人來說，更像是在要求一個新手走鋼絲。飲食對于人類的意義，并不僅僅是延長壽命這麼簡單，更有一種幸福感在其中。

除非你已經下定決心一定！肯定！必須！要把痘痘給幹掉，否則大概率是難今天立個flag，明天就能做到的。

于是每放縱自己吃一口“正常飲食”的都會有一種罪惡感。為此産生的壓力，也是“促痘生長”的幫兇之一。

所以，咱們需要學一下怎麼去降低食物的GI值，可以在一定程度上解決這個問題。

【怎麼降低食物的GI值】

1 . 精制程度越高，GI值越高。

比如50g的燕麥和50g的米飯，澱粉含量幾乎相同，但是米飯的GI值更高。

反過來說，如果我們日常飲食中多用全谷物、雜豆、薯類等粗糧來替代精米、白面，就能降低飲食中的GI值。不過也别吃太多粗糧，容易不消化，摻雜着吃是比較好的。

2 . 煮得越爛，GI值越高。

比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆、煮熟的大白GI值高于生大米，這主要是因為食物煮爛後其中的碳水化合物更易消化。

反過來說，吃土豆少吃土豆泥，

吃生大米少吃蒸煮大米（飯or粥）（這個是開玩笑的，貌似因此誤導了一些小可愛，現已重新修改）

吃幹飯少吃粥，就能降低食物中的GI值。

3 . 混合餐的GI值更低。

①同等GI值下，含有的碳水化合物的食物，不論被人體吸收的速度快還是慢（吸收越快越容易餓），都要高于蛋白質和脂肪的吸收速度。所以，我們可以避免攝入單一的碳水化合物，減緩葡萄糖進入血液的速度，避免胰島素激增。

②高GI混合低GI的食物，各吃一半，相當于中和的效果。（大部分的綠葉蔬菜，少部分的水果都是低GI的，比如草莓、木瓜、奇異果）

比如：

一碗飯一個蔬菜一條魚，多吃菜；

吃一個全麥面包墊肚子的時候，吃幾塊肉肉或一個雞蛋；

吃高糖水果時（比如芒果、榴蓮、荔枝、西瓜、櫻桃），别忘了啃兩口蔬菜。算了，這個我做不到。

總之，就是豐富你的飲食結構。如果你是無飯or無肉不歡的人，那麼請用一半的胃來裝蔬菜。

4 . 有機酸可降低GI值：

作用原理是食醋可以增加進食後的飽腹感，在腸胃中停留時間長，緩慢釋放葡萄糖，從而降低GI值。

我們可以在日常飲食中加入一些含有機酸的食物or調料。

①酸味的水果，如蘋果、檸檬、柑橘、葡萄、草莓等。

② 經過發酵的豆醬、醬油、食醋。比如醋蘸牛肉比香菜牛肉的GI值低。

③部分蔬菜、谷類和魚類、海藻類也含有機酸。比如甘藍、番茄、蝦。

二 、痘肌也是人，也需要營養均衡的飲食

不論是強調不吃高碳水化合物，還是高GI值的食物。從某一方面來說都隻是控制食物種類，并沒有給出營養方面攝入的指導。

而日常飲食除了補充能量，營養也很重要，可以影響人體所有器官和組織的運轉。營養跟不上，身體受影響，皮膚就别想好。說的更直白一點，好好吃飯也能護膚。

所以，痘肌飲食還強調飲食均衡、不要挑食。

以上，越寫越餓的我決定去吃宵夜了。

（對了，這裡還有一個知識點，痘肌星人不适合吃含有大量的肉、蛋、奶等高蛋白的宵夜。因為醬紫的宵夜GI值巨巨巨高。）

祝好

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