從前，有一個鼾聲震天的人。

後來，他單身了…

睡覺打鼾這個話題，可仁很久之前和大家分享過。

打鼾确實不是什麼好事，不僅會打擾他人（尤其是同一張床睡覺的人），嚴重的話還會影響身體健康，長此以往可能明顯增加患心髒疾病的風險。

關鍵是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的異常導緻的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……

今天，可仁要和大家分享 8 種緩解打鼾症狀的簡便易行的方法，一起來看：

減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

打鼾一族裡面也是肥胖者居多。

脖子上肉太多，可能會讓呼吸道不堪重負，變得不那麼通暢。如果減少脖子上的脂肪，打鼾症狀就可能緩解。

不過，這招可能對變胖以後才開始打鼾的人群更有效，如果是很瘦的人群，可能就沒什麼作用。

換個睡姿——側躺

對于普通人，平躺着睡是個健康的睡姿，

但對于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩夢！

因為平卧會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側着睡的姿勢呢？幾個方法供大家參考：

·對于不習慣側着睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」靠在後背，來幫助自己維持側睡的姿勢。

·另外還可以通過擡高床背來緩解打鼾。我們睡力鋪的Mio智能床就可以自動監測到你是否打鼾，然後慢慢地自動升高床背，非常貼心，一點兒都不會打擾到你。在今晚24點整以前下單，還可以享受我們的母親節超低折扣。

· 國外還有一個廣為流傳的偏方，就是在睡衣背後縫一個網球！

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫生。

戒 酒

喝酒會使喉部咽部肌肉松弛，引起打鼾。

特别是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率。即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的症狀。

所以，長時間的打鼾一族，更要注意戒酒。

多 喝 水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

另外，用加濕器保持空氣濕潤也有好處。

換個枕頭

床墊和枕頭中存在的過敏原（比如塵螨）會加重鼻腔堵塞情況，導緻打鼾或加重打鼾。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特别明顯，那麼很有可能是上述原因導緻的。

建議有打鼾困擾的人：

· 每隔幾周就清潔枕頭、床單，每半年就更換一次枕頭；

· 不要讓寵物進入卧室區域；

另外，要根據自己身形選擇合适高度的枕頭。

不要一味追求高枕，高枕雖可減輕打鼾症狀，但有可能導緻脖子疼痛，得不償失。

養成好的睡眠習慣

較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀。

長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞症狀。

所以，早睡早起，養成好的生活習慣在一定程度上也能減少打鼾。

使用家用呼吸機

呼吸機是一種可有效代替、控制或改變人的正常生理呼吸，增加肺通氣量，改善呼吸功能，減輕呼吸消耗，節約心髒儲備的裝置。

睡覺前将鼻罩帶上，吸氣時呼吸機會自動将氧氣泵入呼吸道，這樣就不容易缺氧了。建議在醫生的指導下使用。

保持鼻子通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。

比如感冒或過敏等情況，會阻塞鼻腔，呼吸氣流就變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解症狀。

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