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啞鈴練腹肌最好的方法家用

生活更新时间:2024-12-01 04:35:39

在鍛煉器械中，啞鈴是很不錯的器材之一，相信不少人對啞鈴還是十分了解的，當然啞鈴的用處也是很多的，同時有不少動作會用到啞鈴，那怎樣用啞鈴練腹肌，還是有人知道的。那麼，新手怎樣用啞鈴練腹肌最科學？下面就一起來看看吧。

啞鈴練腹肌最好的方法家用（新手怎樣用啞鈴練腹肌最科學）1

　　啞鈴側屈伸

　　1. 站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰

　　2. 身體向一側彎曲至極限，稍停2-3 秒

　　3. 沿原路線返回還原至初始狀态，重複以上動作

　　枕握啞鈴仰卧

　　1. 雙腳放在闆凳上，雙手持一個啞鈴放在腦後

　　2. 臀部不要離地

　　3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

　　4. 沿原路線返回還原至初始狀态，重複以上動作

　　啞鈴坐姿扭腰轉體

　　1. 抓住一個啞鈴,坐在墊子或地闆上。雙腿彎曲腳根放在地闆上。軀幹向後而背部半躺地闆上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。

　　2. 軀幹旋轉從一邊到另一邊。保持臀部位置穩定,讓頭跟随運動。

　　注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋轉啞鈴。用腰腹力量去旋轉。

　　啞鈴負重卷腹

　　1. 雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上，啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊後面；

　　2. 腹部用力撐起上半身，頸部與臀部盡可能保持不動，挺起身子。下背部盡可能不要離開凳子。

　　說明：此動作對椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上時，曲腿來完成此動作，其要點一樣。

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