今年50歲的張先生,已經記不清腰背痛有多少年了。去醫院看過無數次,說是“腰椎間盤突出”,“腰肌勞損”,治療也沒什麼效果。自己覺得多少年都這樣過來了,疼的厲害了就吃點兒止痛藥,也就不怎麼在意了。隻是最近查體發現血脂有些高,醫生建議每天行走一萬步。可是走了沒幾天,不但出現腳疼,腰疼也加重了好多。
被疼痛困擾的張先生來到北京305醫院門診。檢查發現,張先生左腳有比較嚴重的扁平足,劉醫生估計腰背痛來源于此。但就診經驗比較豐富的張先生顯然對我的診斷有些懷疑,尤其對大夫推薦他花1000多元做個鞋墊的建議特别警惕。後來在醫生的一再建議下,他決定“活馬當做死馬醫”,還是去做了一副鞋墊。2周之後,張先生專門到門診來感謝,“神醫啊,困擾我幾十年的問題居然讓一個鞋墊治好了!”
平足,又稱為扁平足,俗稱“平腳闆”。專業的解釋是“扁平足是一種腳部畸形,足弓很低或者沒有足弓,導緻足底幾乎完全與地面接觸”。平足分為兩種類型,即姿勢性平足和僵硬性平足。
僵硬性平足是指足弓塌陷,足底扁平僵硬,不會因是否負重而改變,這種平足需要去骨科接受診治。有些是先天性的,因為足骨畸形、童年時期關節融合等等。或者由于後天足部創傷或疾病形成的,如骨質疏松症,類風濕性關節炎等等。
姿勢性平足是指非負重狀态有足弓,負重時足弓消失,大多數平足是這種情況。
很多人,甚至有些醫生也認為,隻要不是專業運動員,平足幾乎是沒有傷害的,不用特别去管它。是這樣嗎?
足弓塌陷導緻足部不穩,腳底的緩沖不足,運動時容易跌倒和損傷。而且,平足時腳掌内旋,引起連鎖反應,胫骨、股骨内旋,膝外翻,骨盆傾斜,重心偏離……長期積累的結果是下肢關節出現疼痛,甚至出現腰背痛。所以,平足危害很大,得治!
檢查一下自己是不是平足:01 印迹法:赤腳,腳底沾水,然後踩在一張紙上,觀察足弓印迹。
02.足跟觀察法:赤足立正站好,從後方觀察足跟及跟腱狀态
姿勢性平足是由于足底肌肉力量薄弱造成的。足弓在6~8歲才能發育成熟,在此年齡之前,及時發現并注意訓練足部力量很重要。現在,小兒平足很常見,與很多家長過早的給孩子穿上厚底、軟底鞋有關。
有人認為,幼兒足部脂肪較多,而且發育不成熟,早期不能診斷平足;即使有平足,随着發育也會自己糾正,因此沒必要治療。但是,這種觀點十分錯誤!即使是出生不久的嬰兒,足弓也比較明顯。
足弓由多塊骨頭組成,側面看骨頭之間呈現拱形排列,這種拱形是由很多的足底韌帶維持的。韌帶的特點是缺乏彈性,一旦足底韌帶被拉長,組成足弓的骨頭就無法維持拱形排列而變成直線排列,必然導緻足弓塌陷變成平足。
由于足底還有很多肌肉,肌肉收縮時可以讓組成足弓的骨頭由直線排列變為拱形排列,但由于肌肉的拉力不足以對抗身體重量,因此,不負重時可以看到足弓,負重時足弓消失——這就是姿勢性平足的由來。
因此,姿勢性平足可以通過鍛煉足部肌肉,進而改善平足狀況。鍛煉的方式十分多,本文推薦了四種最簡單有效的方法,不受時間、地點限制,随時可練。
成年人平足的鍛煉方法通過加強肌肉鍛煉,提高足弓的維持力量。
1.鷹爪:
五趾盡力抓握,踝關節用力背屈。
這個動作簡單方便,坐着不動都可以練習。
2.蹬蹋練習:
踝關節極度背屈,然後緩慢提踵跖屈,同時大腳趾用力上翹。
3.縮足運動:
足部平放地面,部分負重,努力讓足趾向足跟靠攏,足弓勁量弓起。本動作的要領是用足趾根部抓握。聽起來很難,試一下會發現很簡單~
4.負重提踵:
負重後,盡可能踮起腳跟。
除此之外,練習的方法有很多,例如足趾借助彈力帶進行的各種肌肉鍛煉等等。
注意:由于姿勢性平足足底韌帶松弛,足底踩球放松的做法會進一步加重韌帶松弛,不建議采用。
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