人生漫長而又短暫，但三分之一的時間用來睡覺。夢想中的睡眠是一夜無夢，一覺睡到大天亮。如果睡眠不好導緻睡眠不足，時間久了就會引發各種疾病。

而我們現實生活中很多人都會經常受到失眠的折磨，這樣對生活和身體都是一個消極的影響。很多人發現自己睡眠不佳的時候都會放縱這個想象，覺得自己長熬過段時間應該就可以緩解，其實這樣往往是放縱失眠對身體健康構成威脅。

《健康中國行動》表示睡眠是評判一個人身體健康的行為指标之一，也就是說睡眠與人們的美好生活、身體健康是息息相關。但是截止到2021年，中國人睡眠有問題人已經達到了3億人次，而我國成年人的失眠幾率已經達到了4成左右。

如何知道自己現在是否處于失眠的狀态?

1. 上床睡覺的時候非常的困難，很是羨慕那些一沾床就睡覺的人，自己非要等到30分鐘——1小時才會睡着。

2. 睡覺的時候感覺自己睡不安穩，像是睡着了，但是又好像沒有完全睡着，很容易就會被一點動靜吵醒，而且再想睡着的時候就很難了。

3. 以前都是睡到一個時間段準時醒的，但是最近發現自己會提前醒來，但是醒來之後又有點睡不飽的感覺，身體沒有力氣。

4. 雖然是睡到自然醒，但是白天還是會感覺到困倦，身體沒有力氣。工作、學習的注意力沒有辦法集中起來，還很容易和身邊的人無端的發小脾氣。

以上的症狀，要是占了3個，說明你确實是存在失眠的問題。

為什麼越來越多的中國人存在失眠問題?

一：社會的節奏迫使大家失眠

社會的發展導緻人們生活節奏越來越快，人們接受教育的程度越來越高，沒有什麼需要體力工作，人們每天的精力都變得多了起來。主要還是腦力工作，但是往往是這樣才會導緻越來越多的人發生“内卷”的行為。

由此導緻壓力越來越大，無論是工作還是學習，都存在着競争關系。時刻緊繃一根線，讓很多人感覺到越來越煩躁、焦慮、甚至是情緒低落。而情緒就是影響身體健康的原因，是因為低落的情緒會勞心傷身，損耗心血、影響睡眠。

甚至是忙的、累得沒有時間好好地吃飯，經常吃一些不健康的食物，就比如生冷的食物，沒有定時吃飯，饑一頓飽一頓，甚至是偶爾暴飲暴食，這樣對于腸胃那都是一個“長遠的折磨”，脾胃不好，就會影響睡眠。

二：缺乏營養物質，影響睡眠質量

影響失眠的原因不僅僅是壓力、飲食、脾胃不和等原因，還有可能是腎缺乏營養元素，就比如維生素。生命的維序，身體每天的運轉都是需要維生素的加持的，而失眠就很有可能與這兩種維生素有關。

①：維生素B1

維生素B1是維生素的一種，可以參與身體每天的新陳代謝人，維持身體各方面的運轉。如果身體缺少這種物質，就會神經衰弱，影響情緒的穩定，變得心煩意亂，容易胡思亂想，導緻人體失眠。

雖然這種物質對身體的健康很重要，但是人體本身卻沒有辦法合成這種物質，而食物就成了這種物質的主要來源。就比如花生、香蕉、燕麥、橘子、櫻桃、西紅柿、梨子、小麥、葵花籽、大米等等。

②：維生素B6

這種物質的具有調節情緒的效果，促進身體新陳代謝，如果身體缺失維生素B6，不僅僅會導緻失眠，還會導緻整個人變得煩躁不安難以平靜，沒有食欲、睡覺的時候躺床上還會容易心慌、心跳加速。

這種物質身體裡面也會有，隻不過很少，不夠人體使用的，所有也是需要從食物裡面攝取，像是肉類(雞肉、魚肉、牛肉、動物内髒、豬肝)，還有水果(香蕉、紅棗、枇杷、哈密瓜、檸檬)、蔬菜(大豆、胡蘿蔔、菠菜、卷心菜)等等。

其實從這些兩種維生素所攝入的食材來看，都是生活中所常見的，隻要是日常的飲食定時定量吃，不偏食挑食，一般是不會缺乏這兩種會影響睡眠的營養物質的。

睡覺之前，還可以做1件事，輔助睡眠

——在床上做伸展運動

這個運動在睡覺之前，在床上就可以做。因為工作一天之後，身體的肌肉骨骼處于緊繃的狀态，做伸展運動可以緩解這個現象，放松肌肉和骨骼，更好地入睡。

動作一：兩個手掌交叉，身體盤腿坐好，随後交叉的雙手交叉手心向頭頂推，直到自己推不動為止，随後保持均勻呼吸，保持10秒鐘。

動作二：跪坐在床上，一隻手從腦袋後面抓住另一隻手臂的手肘，往頭的方向拉，動作要輕柔，均勻呼吸，拉到自己認為忍受的地步之後，保持動作15秒鐘左右，就換另一隻手。

綜上所述，一個好睡眠，第二天起來身心會感覺更清爽，工作、學習的效率也會更高，身體會更健康，生活會更美滿。

參考文獻：

1. 中國超3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率近4成2019-03-21 09:19·人民日報

2. 為什麼失眠的人這麼多?原因有4個。原來安眠藥用錯了，也會失眠原創2021-03-19 22:00·龍南中醫院廣州門診部

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