腿腳，可謂是我們身上最勞苦功高的角色，人一生中70%的活動和能量消耗，都是由其完成的。而默默無聞的它們卻常常得不到應有的重視，偶爾泡個熱水就已經算是很“受寵”了~

但你可知，腳腿是全身健康的“放大鏡”，有很多聯系心髒、大腦、脊椎的神經和血管。因此，腿上出現一些細微變化，都可能是身體在敲響警鐘！

一、腳麻

主要與神經病變有關

蹲坑蹲久了，盤腿把腳壓麻了......通常稍微緩一緩，很快就能自行恢複正常。

但如果經常莫名出現腳麻症狀，并且持續時間較久，那就有必要考慮一下是不是存在以下健康問題：

1、腰椎病

①椎間盤突出：椎間盤突出後，會變形占據空間，壓迫到神經組織。

②小關節增生：小關節是保護腰椎穩定性的，一旦發生增生，易占據椎管側面的空間，壓迫神經組織。

③黃韌帶增厚：黃韌帶在椎體的後面，它一旦增厚，也會壓縮椎管的空間，壓迫神經組織。

發生上述情況時，人的腿以及腳便會感受到麻木刺痛、酸脹無力、行走不便，嚴重時甚至大小便障礙等。

2、糖尿病周圍神經病變

近50%的糖尿病患者伴有糖尿病周圍神經病變，不僅會出現大小魚際萎縮，形成爪形手，還可能累及小腿和足部，出現麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮等。

主要特征

糖尿病周圍神經病變導緻的腳麻一般自遠端開始，比如說腳趾，雙側對稱性出現，逐漸向上發展，但一般不會超過膝蓋的水平，除了麻，還有踩棉花感。

另外其麻木可表現為各種症狀，如電擊感、燒灼感、蟻走感、蟲爬感、發涼的感覺等，嚴重時可能出現刀割樣疼痛。

二、腳涼

可能是甲狀腺和血管問題

冬天暫時性手腳冰涼不用怕，一年四季，甚至炎熱的夏季都覺得涼，就得當心了！

1、甲減

甲狀腺是人體的内分泌器官，其分泌的甲狀腺激素不僅能促進人體生長發育，也參與身體代謝，與腎上腺素共同調節人體體溫。

當甲狀腺激素分泌不足時，機體産熱能力下降，就會比以前或其他人更容易怕冷，手腳冰涼。同時還可伴随乏力嗜睡、食欲減退、發胖、記憶力減退等症狀。

2、下肢動脈硬化閉塞症

雙下肢動脈硬化，緻血管狹窄、閉塞，血流不暢，動脈缺血，首先出現的症狀就是腳涼。

自查血管堵塞

①摸：皮膚溫度。下肢動脈硬化閉塞導緻的缺血，會引起皮溫的下降，患肢至少下降2℃，撫摸左右腳會感覺到溫差。

②測：用手指戳患肢數秒後放手，如果要10秒以上才能恢複原來的紅潤膚色，有可能是缺血。

或者病人躺在床上，擡高患肢，如果皮膚溫度、膚色出現第一、第二的情況，也很有可能是缺血。

要注意：血管堵塞若不及時救治會出現疼痛，然後發展為潰瘍，最後壞疽，面臨截肢。

三、大腳趾突然變大

多是尿酸含量過高

雖然大腳趾本來就比其他腳趾大，但若是突然增大得過于明顯和誇張，并伴有夜間劇烈的疼痛，就要警惕可能患有痛風。

痛風主要是因為尿酸過高、尿酸排洩障礙引起堆積所緻。而大腳趾是人體的最末梢關節，一些代謝毒素更容易堆積在這裡，所以痛風的首個受累關節往往是大腳趾。接着，像足背、踝、膝、手指、手腕等關節也會出現紅腫熱痛。

四、足跟痛

可能是足底筋膜炎

若早上起床行走的第一步出現腳後跟痛，則很可能是患有足底筋膜炎。

扁平足、高弓足等腳型，會使得足部壓力分布異常，增加足底筋膜炎風險；老年人由于筋膜老化，如果長時間行走，也容易誘發足底筋膜炎，且痊愈難度更大。

足底筋膜炎的疼痛表現為搏動性、灼熱、刺痛性，多在晨起或長時間不活動後較為明顯，一般來說，走個十來步，放松足底筋膜後即可緩解；但如果行走過度，足底筋膜被牽拉的次數增加，疼痛就會“卷土重來”，嚴重者甚至站立休息時也可能有疼痛感。

五、腳腫

留神心髒、腎髒問題

走多了、站久了、吃太鹹……都可能會使腿腳變腫脹，但也可能是心髒、腎髒出現問題的信号。

1、心源性水腫

心源性水腫可能與右心功能不全、心力衰竭、心肌病、甲亢性心動過速等有關，但主要原因還是心衰。

主要特征

心源性水腫最開始會出現在腳背、腳踝等低垂部位，但随着病情發展，水腫部位逐漸向上，可發展至上肢、胸部、面部；此外，還可能伴有呼吸困難、乏力、食欲不振、咳嗽、咳粉紅色泡沫痰等症狀。

2、腎源性水腫

腎髒疾病，如：腎小球腎炎，也會引起水腫。

主要特征

腎性水腫多從眼睑、顔面開始，早晨比較明顯，甚至腫到眼睛都睜不開。但随着白天活動增多，下肢承受的壓力較大，也就容易出現下肢水腫，常表現為晨輕暮重。

沒想到吧~我們的腳上，竟隐藏着這麼多的健康信号！因此，日常更要好好養護~

六、活着要有勁兒，護好腿和腳

1、一碗養生粥，護好腳部神經

腳的三條“生命線”也就是支配腳的最重要的三根神經：胫後神經、腓總神經、腓深神經。而糖尿病人群是最容易出現這三條神經受損的情況。

為此，養生專家特地推薦了糖尿病周圍神經病變患者喝的“參精葛桃養生粥”。

【組成】紅參3克、黃精10克、山藥10克、葛根10克、山楂10克、桃仁6克、大棗（切開）3枚、粳米100克。

紅參大補元氣（每日用量不要超過3克），黃精補氣養陰，山藥健脾滋陰，葛根清熱生津、通經活絡，山楂消食化積、行氣祛瘀、化濁降脂，大棗補氣養血。

【制法】紅參、黃精、葛根、桃仁浸泡，煎取汁，去渣後與事先浸泡過的粳米、山藥、山楂、大棗同入砂鍋内煮粥。可供2-3人，一日分2次服。如果一個人服食，則要按比例減量。

這個食療方可以補氣養陰、清熱生津、活血化瘀、疏通經絡，預防糖尿病周圍神經病變。

2、睡前泡腳，促進血液循環

泡腳能加快血液循環，起到一定改善供血的效果，還有助于消除腿腳的酸痛感，助眠。

建議養成每晚睡前熱水泡腳的習慣，用約40℃左右的水，泡15-20分鐘，還可以适當加點中草藥，像艾草、益母草、紅花、生姜等，讓養生效果翻倍。

需要注意心血管疾病患者、靜脈曲張患者、糖尿病患者、腳部有破潰等人群都不适合泡腳。

3、腿足保健操，舒經活絡腿不老

①搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，擡起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶着椅子做。

②站立原地踮腳

站着的時候，做踮腳尖的動作，腳後跟擡起來，盡量堅持一會兒再落下，然後擡腿。

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