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夜班減肥食譜有什麼

健康更新时间:2025-05-05 08:46:27

　　對于長期上夜班的朋友來說，身體的保養就顯得重要了，因為長期上夜班的朋友會有睡眠不足的情況，這樣的情況不但會導緻身體的疾病，而且還會出現肥胖的現象，有上夜班情況的朋友是一定要注意的，那麼導緻肥胖後如何進行科學的減肥呢，我們主要是難過飲食，下面就來了解一下夜班減肥食譜。

　　一早飯：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱能約為500千卡。

　　二、上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱能為100千卡以内。

　　三、午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外胎85克火腿及15毫升素淨的莴苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱能飲料或170毫升低脂牛奶。總熱能為500千卡以内。

　　四、下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅幹或酥餅。總熱能為200千卡以内。

　　五、晚餐：一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素淨蔬菜湯，最後來幾片新穎水果。總熱能在500-600千卡内外。

　　上述不是夜班減肥食譜，由于夜班的朋友可能會出現身體的不适，所以夜班食譜在進行減肥的同時還要注意對身體的調理，是一種減肥與調理身體兩不誤的健康飲食，所以說在進行減肥的時候一定要以上述的食譜為準進行嚴格的執行，對身體對減肥都有好處。

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