午間小睡，古人稱之為午枕、午夢、晝寝等。古代文人雅士似乎多有午睡的習慣，白居易有詩雲“暧昧斜卧日曛腰，一覺閑眠百病消”，陸遊亦提到“苦愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘”。
午睡養生，不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學所重視。好的午覺能給身體提供自我修複的機會，補充身體能量，消除疲勞，讓思維更敏捷。
但午睡也是有講究的，這不，關于午睡到底睡多長時間合适的話題就登上社交媒體熱搜榜。
01
午睡多長時間更合适？
1、2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為：6分鐘左右的超短時間午睡就可以提高記憶力。10-20分鐘的睡眠時間，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有困倦感.
2、1995年美國國家航空航天局(NASA)對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。
3、午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導緻醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠周期。這樣的睡眠時間長度，會提高人的創造力，改善情緒與記憶。而這個時候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。
所以，
午睡時間因人而異，
時長不同，效果也不同。
大家根據自己的生活、工作來安排，
工作日午休時間短，
可以小憩10-20分鐘。
周末屬于自己的閑暇時間，
可以實現“午休自由”
美美的睡個踏實覺！
02
午睡的正确姿勢
盡量不要趴着睡！
趴着睡是上班族和學生黨最常見的午睡姿勢，也是最不推薦的午睡姿勢。趴着睡會導緻頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常态的姿勢而僵硬，所以很容易導緻頸部肌肉勞損。長期手臂當枕頭，還會導緻肩痛、手臂酸痛、桡神經壓傷等症。
午睡時最好躺下睡，如果不能，可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。或者戴上頸枕靠着牆壁或椅背等支撐物睡一會兒。
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。因初醒時常使人産生恍惚感，不要馬上從事複雜和危險的工作。
總之，
中午打個小盹兒還是好的！
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