不知道大家家中是否有人愛打呼噜，不要覺得打呼噜就是睡得香，認為這種現象習以為常。其實不然，長時間打呼噜可能會造成呼吸不暢、記憶力下降、心血管疾病等，甚至有可能一睡不起。

打鼾，也就是打呼噜、鼾症，是一種普遍存在的睡眠現象，是各種原因導緻睡眠狀态下，反複出現呼吸暫停的表現。打呼噜，可使睡眠呼吸反複暫停，造成大腦血液缺氧，誘發各種心腦血管疾病。打呼噜容易加劇打呼噜者的其他疾病，而且打呼噜的人睡眠時容易張口呼吸，外界空氣直接從口腔進入咽喉和氣管内，刺激呼吸道疾病。

一、首先是人體的自身身體條件的原因：

• 鼻部原因

鼻腔狹窄、鼻塞、鼻通氣不暢，比如有鼻窦炎、鼻炎、下鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。在夜間睡眠的時候，鼻腔通氣不暢會導緻打呼噜。

• 咽部原因

咽部的扁桃體肥大，導緻咽腔左右的半徑狹窄引起打呼噜。一般見于急性扁桃體炎。經常發作引起的慢性扁桃體炎或者扁桃體肥大等。

• 先天性解剖畸形

下颌骨發育畸形(如小颌畸形)，下颌骨後縮等。

二、除以上原因，還有一些其他影響因素容易造成打呼。

• 肥胖

肥胖者會造成脂肪在身體各個組織内堆積，同樣在咽喉部或者上呼吸道也會有脂肪的堆積，這時候就會造成上呼吸道的相對狹窄，氣流通過狹窄的氣道就會出現打呼噜的聲音。

• 睡覺時舌後墜

睡覺的時候舌後墜導緻打呼噜，随着年齡的增長會逐漸增加,在疲勞、酒後等以及仰卧的時候，舌後墜會比較明顯，并且随着年齡的增長會逐漸加重。

• 喝酒後

酒精可以引起神經麻痹和毛細血管擴張，出現神經麻痹會使懸雍垂、軟腭松弛、舌根後墜，使上呼吸道受阻，導緻睡覺時會出現呼噜聲。一旦飲酒後出現睡覺打呼，則應保持側卧位能使呼噜聲減輕。飲酒後平時最好的辦法就是限制自己的飲酒量，或者确保睡前3-4小時内不要飲酒。這樣有助于清理你的身體系統，防止出現酒精的麻醉效果。

• 遺傳

打鼾常常帶有遺傳性

研究表明，男性打鼾者明顯高于女性。一些不好的生活習慣，如抽煙、喝酒、服用鎮靜安眠藥，均易抑制呼吸、加重打鼾。

• 減肥

• 戒煙戒酒

• 側卧

對于單純打呼的人有效果。因為仰卧時，重力作用會導緻舌根後墜以及咽後壁的塌陷，造成上氣道的阻塞，而側卧則相對能減少這種情況的發生。

• 選擇合适的枕頭

過高的枕頭會讓你的氣道折疊，過低的枕頭則可能讓頭部過分後仰、下颌擡高，造成舌根後墜。過軟的枕頭會讓你在側卧時頸部沒有支撐，過分向外歪曲，造成氣道不暢。綜上所述，高度适中、中等偏硬一點的枕頭是最好的。

• 藥物和醫療治療

如果打鼾比較嚴重，建議就醫咨詢，經檢查後按照醫生叮囑采取治療，千萬不要自己亂用藥。

平時生活中要養成好的生活習慣，可以通過側卧位睡覺，避免吸煙、飲酒，多跑步，多鍛煉身體，減少肥胖有助于減少打呼噜。如有覺得不舒服的情況，立即接受醫學治療。

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