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高中生腹肌訓練方法

教育更新时间:2024-07-23 08:20:06

高中生腹肌訓練方法?空中蹬車，仰卧在地闆上，下背部緊貼地面雙手放在頭側，手臂打開将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，現在小編就來說說關于高中生腹肌訓練方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

高中生腹肌訓練方法

空中蹬車，仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹，平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

舉腿卷腹，仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

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