小宋已經和老公結婚一年了，但她還是忍受不了丈夫每天早晨起床後先喝水再刷牙的習慣，每次看到都會覺得很不舒服。因為小宋覺得經過一晚上的時間，嘴巴裡面全都是細菌，一杯水喝下去，細菌全都跟着進了肚子裡，這得多髒啊。

很多次，小宋都這樣勸過丈夫，但丈夫卻不以為意，還總覺得小宋在沒事找事。長期如此，小宋也就懶得說了，導緻二人之間的隔閡一直都沒被消除。

其實，很多人早晨起床後都會喝水，這也的确是一個好習慣。但不少人也會像小宋那樣糾結，究竟是先喝水還是先刷牙。而廣大網友對這個問題的探讨也是各執一詞，誰也不讓着誰。

那麼，早晨起床後是先刷牙好呢還是先喝水好呢？難道真的像傳言那樣，早起不刷牙就喝水，等于喝細菌嗎？接下來，我就和大家具體講講這其中的“奧妙”，或許看完後，你就不會再糾結了！

我們的口腔内确實含有大量的細菌，這是毋庸置疑的。有研究數據表明，正常人口腔中的微生物細菌種類高達600多種，大概有500多億個細菌。但你可千萬别被這個數字吓到，雖然有這麼多的細菌，但是這些細菌并非都是有害菌，其中也有很大一部分是有益菌。隻要我們口腔内的細菌都處于一個動态平衡的狀态下，就不會對身體造成影響。

看到這兒就有人會說，既然口腔中有這麼多的細菌，那我們就應該先刷牙然後再喝水，不然大量的細菌就會随着水進入身體内部。

其實，這并不是一個完全正确的想法。因為我們口腔内的有害菌群主要是以牙菌斑為主，也就是我們俗稱的牙垢。一方面，牙菌斑一般隻能通過物理摩擦的方式（如刷牙）才能夠被破壞，而喝水帶來的摩擦力則幾乎可以忽略不計，所以先喝水不等于喝細菌。

另一方面，就算是喝水能夠把細菌喝進身體裡，也不會對我們的身體健康造成影響。因為當這些細菌進入胃部後，就會快速地被胃酸和有益菌消滅，它們連活下來都難，更别提“作惡”了。再加上，很多人在晚上睡覺前都會刷牙，所以口腔内并不是很髒。起碼經過一晚上的時間，口腔内不會産生大量的有害細菌，所以并不需要擔心細菌的問題。

綜上所述，對于早起不刷牙就喝水等于喝細菌這個傳言，屬實是有些誇張了，其實它對身體并沒有太大而影響。所以，不論是先刷牙還是先喝水都可以，看個人習慣選擇就好。

既然晨起後先刷牙、先喝水都可以，那麼這早晨的第一杯水就可以随便喝了嗎？其實不然，早晨起來的第一杯水是大有講究的。接下來我就和大家具體講講這起床後的第一杯水應該怎麼喝？

首先，早晨起床後喝一杯白開水是最佳的選擇。雖然有很多的養生專家建議，早起後應該喝一杯淡鹽水，以此來清洗腸胃，預防便秘。但其實這個說法是沒有任何科學依據的，反而喝鹽水還會導緻鈉攝入過多，升高血壓。

所以，白開水才是我們最明智的選擇。因為白開水中存在着鈣、鎂等多種對身體有益的元素，多多攝入這幾類元素可以在一定程度上預防心血管疾病的發生。而且白開水也不含熱量，不需要消化也能被我們的身體吸收。這樣不僅能夠及時地為身體補充所需水分，還能夠稀釋粘稠的血液，促進血液循環。

其次，水的溫度要與體溫相近，不可太燙或太涼。經過一晚上的休息調整，我們的腸胃都處于“待機狀态”。如果喝太燙的水，就會破壞食道粘膜，增加患食道癌的風險。而喝太涼的水，則會刺激胃腸黏膜，使毛細血管突然收縮，對腸胃造成刺激，引起不适。

所以，早晨起床後第一杯水的溫度最好在37℃左右。這個溫度的水能夠更容易穿透細胞膜，促進身體的新陳代謝，增強人體機能。

另外，還要注意喝水的量。雖然早晨是我們補充水分的關鍵時刻，但如果喝得太多，就會沖淡胃液，影響早餐的消化。而喝得太少的話，又起不到健康的作用。所以，一般建議大家早晨的喝水量在200ml左右就可以了。不過如果是有腎髒疾病的患者，不可盲目跟從，一定要先咨詢醫生，任何再根據自己的情況喝水，以免加重病情。

最後，切記不要喝得太快。經過一晚上的睡眠，我們的身體确實會消耗大量的水分，很多人都會在早晨睡醒後覺得口渴。但是補充水分應該循序漸進，不能一下就喝完一杯水。因為，大量快速的喝水不僅會使血液迅速的稀釋，從而增加心髒的負擔，也會增加腎髒的代謝負擔。

多喝水固然對身體有很多的好處，我們也建議大家平常可以多喝水。但同時，喝水也是需要分情況的，以下這幾種情況就不宜多喝水，否則會對我們的身體造成損傷。

1、心髒衰竭的人不宜多喝水

我們常說，生病了多喝點水會對身體有好處，可以緩解疾病症狀。但也有例外，比如心髒不好的人不适合多喝水，尤其是有心衰症狀的患者更不能多喝水，否則就可能會加重心髒的負擔甚至導緻病情的加重。

因為當大量的水進入人體後，會使人體體液量明顯增多，導緻血液被稀釋，血量增加，因此也會增加心髒的工作量，讓其不得不加快輸送血液的力度和速度。但由于心衰患者的心髒功能減退，沒有辦法承受這麼大壓力，所以就會對心髒造成不可逆的傷害，危害我們的生命安全。

2、特别口渴時，不宜一次性喝大量的水

口渴時大量飲水，雖然看似很痛快，但其實對身體的傷害是很大的。

首先，這種做法會刺激我們的脾胃。當口渴時大量喝水，會導緻胃脘脹滿、胃液稀釋的情況，進而造成脾胃功能失常，出現腹脹、胃痛等不适症狀。

其次，鼻子與口腔互通，喝水太急也會增加鼻腔的壓力，容易導緻鼻塞、嗆水等情況的發生。除此之外，短時間内向身體補充大量的水分，容易産生高血容量綜合征，加重心髒、腎髒等器官的負擔。甚至還可能會造成人體電解質紊亂，引發頭痛、水腫、血壓升高等不适。

因此，建議大家在越是口渴的時候，喝水越要慢，以免給身體帶來不同程度的損傷。

3、劇烈運動後，不可立即喝水

運動後馬上飲水，也是一個非常危險的做法。一方面，運動後我們身體會出大量的汗，而汗水中含有大量的鈉離子。這就意味着我們身體裡的鈉離子含量已經處于不足的情況，如果這個時候再一次性喝很多水的話，就會導緻體内鈉離子濃度更低，從而破壞體内平衡，出現肌肉抽搐或身體抽筋的情況。

另一方面，由于運動使我們的身體已經處于疲勞狀态。如果這個時候大量飲水的話，腸胃就沒有足夠的能量将水吸收。而這些無法被吸收的水分就會進入到細胞質内，使腦細胞吸水、腫脹，進而壓迫我們的腦神經。引起腦壓升高，出現頭痛、惡心，甚至是視覺模糊等現象。

4、吃藥時，也不可喝大量的水

很多人在喝藥的時候，都會習慣性地把杯中剩餘的水都喝掉，以此來減弱藥物的毒性。但其實，并不是所有的藥都需要這樣做。

大部分普通的藥隻需要用150-200ml的水送服就可以，不然喝得太多就會稀釋胃液，反而影響藥物的吸收。比如一些作用于胃黏膜的藥物，像是氫氧化鋁凝膠等。在服用這些藥物的時候，建議大家再服藥前、後半小時内最好不要喝水，否則就會大大影響藥物的效果。而如果是一些會對内髒會産生副作用的藥物，就需要我們在服藥後大量喝水，降低其副作用的效果。

關于晨起後第一杯水的相關知識就向大家介紹到這裡。接下來我想再和大家談談正确的刷牙方式。

在上文我們也說過，口腔内的有害菌主要是牙菌斑，而牙菌斑隻能通過物理摩擦的方式來清除。所以，掌握正确的刷牙姿勢，可以在很大程度上避免一些口腔疾病。

首先，我們刷牙時不能一味地橫着刷或者是豎着刷，這樣做不僅不會将牙齒刷幹淨，甚至還會損傷我們的牙龈。正确的刷牙姿勢應該是，牙刷和牙齒保持45度的傾斜角度，上下輕輕刷，保證每個牙面都能刷到。這樣不僅能夠清除附着在牙齒上各個角落的牙菌斑，還能有效地保護我們的牙龈不會受到損傷。

另外，刷牙的時間一般以3分鐘為宜，而且在刷牙的時候要保持力道适中，要讓每個牙齒都均勻受力。時間過短、用力太小的話，會導緻清潔不徹底，而時間過長、用力太大，則會使牙齒受到過度的摩擦，進而損傷我們的牙釉質。

所以，為了我們的口腔健康，一定要重視起來刷牙這個事情，否則到時候受罪的隻有自己。

總之，對于早晨起床後應該先喝水還是先刷牙這個問題，其實并沒有那麼多的講究，不管是先喝水還是先刷牙對我們的身體健康都沒有太大的影響，隻要你能夠及時的把牙刷了就可以了。

而我們最應該關注的是，早晨起來要怎麼喝水才能夠對我們的身體健康有好處。但同時也要注意不要過度的飲水，以免對身體産生危害。

【參考文獻】

[1] 一口好牙. 早起不刷牙就喝水,等于喝細菌？[J]. 中國家庭醫生, 2018(6):1.

[2] 康康. 早晨喝水有講究[J]. 健康生活:家庭(下), 2009.

[3] 歐陽英. 吃藥不如喝水:早晨第一杯水[M]. 廣西師範大學出版社, 2008.

[4] 榮文笙.我們的口腔裡有多少細菌？[J].現代閱讀,2013(7):1.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!