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如何解決晚上打呼噜這個壞毛病

健康更新时间:2024-08-08 16:08:14

如何解決晚上打呼噜這個壞毛病?在日常生活中，有很多人都喜歡在睡覺的時候打呼噜，這樣不僅會影響别人的睡眠質量，還有可能是因為自己身體原因造成的，今天小編就來聊一聊關于如何解決晚上打呼噜這個壞毛病?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何解決晚上打呼噜這個壞毛病

在日常生活中，有很多人都喜歡在睡覺的時候打呼噜，這樣不僅會影響别人的睡眠質量，還有可能是因為自己身體原因造成的。

打呼噜應該怎麼辦呢?

1、改變睡姿。打呼噜是可以治好的，但是一定要注意别躺着，說一定要側卧。如果是成年人打呼噜的話，可以在睡衣的背後縫制一個小口袋，這種方法适用于一些習慣性打鼾者，在睡覺的時候将一個網球或者是小皮球放在這個口袋裡面，然後避免躺着睡，一定要側卧，這樣就可以有效地防止打鼾。

2、避免服藥。喜歡打鼾的人，有一些藥物是要少吃的，比如說安眠藥，還有一些抗生素。

3、減肥。打鼾的人，如果體型比較胖，平時一定要減肥。除了可以積極參加體育鍛煉之外，還要合理節食，如果能夠成功減掉體重的5%或者是10%的話，打呼噜的症狀就能夠得到有效地緩解，這種辦法是比較有效的，但是也是比較困難的，畢竟不是每一個人都能夠減肥成功。

4、床墊要硬。喜歡打呼噜的人最好是不要睡席夢思，床墊不能夠太軟，如果可以睡硬闆床，那是比較好的。

5、調整枕頭高度。打呼噜的預防方法最有效的一種，就是枕頭不要太高了，枕頭的厚度最好是可以以單側肩寬為範圍，為如果枕頭太高了的話，很容易就會導緻鼾聲如雷。

6、遠離煙酒。喜歡打鼾的人，平時一定要戒煙戒酒，因為酒精有麻痹作用，如果經常飲酒的話，很有可能會導緻肌肉松弛，導緻鼾聲如雷。特别是那些習慣性打鼾者，睡覺之前是絕對不能夠喝酒的。煙霧裡面的有毒物質可以刺激呼吸道，很有可能會引起呼吸道腫脹，導緻氣道不暢，然後就會讓人在睡夢中打呼噜，所以也不能吸煙。

中老年人如果經常打呼噜，很有可能會導緻心率失常或者是血壓增高，還有内分泌紊亂等比較嚴重的症狀。打呼噜的原因有很多種，如果呼噜聲比較響的話，那麼病人一定要及時去醫院進行檢查，讓醫生查找自己打呼噜的原因，然後再進行相應的治療。

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