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女生迷人的身材曲線，是怎麼練出來的？
如果你覺得是通過跑步、有氧操、瑜伽之類的有氧運動瘦出來的，那就大錯特錯了。單純的有氧運動以及飲食管理，的确會讓你的體脂率下降，身材慢慢瘦下來。
但是，這個過程中也會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材會如同竹竿身材一樣幹癟無形，缺乏魅力指數。
而女生好身材的标志是擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，緊實的大長腿，而這樣的身材是需要靠力量訓練雕刻出來的。
很多女生一聽到力量訓練就非常恐懼，認為力量訓練會讓她肌肉變得發達，變成金剛芭比。這樣的想法是錯誤的。
肌肉并不是想練就能練出來的，随着年齡的增長，我們的肌肉反而會呈現流失趨勢，這個時候脂肪就會趁機堆積起來。
而脂肪的體積是等同重量肌肉的3倍大，也就是你流失掉5斤肌肉，同時增長5斤脂肪的時候，雖然體重沒有變化，但是身材卻會變得臃腫起來。
減肥期間，隻有減脂不減肌，保留甚至提升肌肉含量，你才能擁有一副緊實的身材線條，擁有出色的曲線，魅力指數才會飙升。
想要減脂不減肌，我們除了需要進行有氧運動刷脂外，還需要加入抗阻力訓練鍛煉肌肉，提升肌肉含量。
沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一副啞鈴、一條彈力帶在家裡進行鍛煉。力量訓練的時候，我們可以從多肌群參與的黃金複合動作入手，比如深蹲、俯卧撐、山羊挺身、硬拉、卧推、劃船等動作入手。
如果你想要改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，可以重視深蹲、弓步蹲、跪姿側擡腿、臀推等動作，如果你想要練出馬甲線身材，可以重視卷腹、俄羅斯轉體、仰卧腳踏車等虐腹動作。
力量訓練的時候，我們要注意合理分配肌群訓練，不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉處于撕裂狀态無法修複，不利于增肌。每次鍛煉後目标肌群要休息2-3天時間，勞逸結合肌肉才能更加高效地生長，提升增肌效率。
最後，分享一組針對臀腿的力量訓練，每個動作4組，每組10-15次即可，趕緊開練吧！
動作一：寬距深蹲
動作二：臀橋
動作三：側弓步
動作四：杠鈴臀推
動作五：寬距負重深蹲
動作六：跑姿後擡腿
動作七：跪姿側擡腿
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