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慢跑的注意事項

生活更新时间:2024-12-14 21:35:46

慢跑的注意事項?早上晨跑隻能少量補充食物，減肥最好空腹跑，要和半杯水，大概150ml左右，夜跑或者其他時間段跑步的兩小時前要記得補充水份，吃完飯兩小時跑，減肥空腹，我來為大家科普一下關于慢跑的注意事項?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

慢跑的注意事項

早上晨跑隻能少量補充食物，減肥最好空腹跑，要和半杯水，大概150ml左右，夜跑或者其他時間段跑步的兩小時前要記得補充水份，吃完飯兩小時跑，減肥空腹！

跑前一定要跑鞋的鞋帶把腕口拉緊些，使鞋口盡量貼合腳腕，這樣能更好保護記得腳！還有就是跑前的熱身拉伸運動，具體怎麼做建議搜索一下相關視頻看看。

跑姿不好什麼鞋子也白瞎。跑步是不能外八腳也不能内八腳（如果你天生這樣我也沒法子）(有人說前腳掌先落地好，但是也有人說腳跟先落地好，你根據你的适應來跑，據說腳掌落地先會增加小腿的肌肉變粗)，雙手九十度彎曲，随節奏自然擺動，雙拳攏起，不能握拳！頭部稍微擡起，腰部以上盡量放松，身體微向前傾。

慢跑最最最重要一點，呼吸，呼吸不能亂，否則你跑不了多遠。一般地慢跑是兩步一呼，兩步一吸，剛開始是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果你感覺不行就鼻子嘴巴一起來呼吸，嘴巴呼吸最好用舌頭點住上腔，免過多的冷空氣吸入對喉嚨的傷害。

跑的過程中有些人會出現腹部的小範圍疼痛，這是因為你的跑前熱身不夠導緻身體不能快速進入運動狀态，(跑前多拉伸，熱身這點很重要)這樣的就要停止慢跑轉為快走，用手按壓疼痛部位微微彎腰，大口呼吸。

這是剛剛開始接觸可能會有，不過呼吸順暢一般是不會的，心跳快是正常，因為你在運動，如果你的心跳太快，你感覺到不适那你就慢跑轉為快走，雙手叉腰大口呼吸，等心跳降下來再繼續跑！

如果你隻是累就不能停，跑到你不能跑為止！

跑完之後做一下拉伸運動（和跑前的拉伸一樣的），補充淡鹽水，30分鐘身體冷卻後再進食，洗澡！最後，剛開始幾次雙腿會很痛（特别是第一次），正常，跑幾次幾次就會好了！

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