産後第五天以後，就可以洗澡洗頭了。因為産後産婦身體特别虛弱，再加上内分泌變化，産婦出汗特别多，如果不洗的話，反而更容易感染。

室内活動一下是完全可以的，不可長時間的卧床，适量活動有利于惡露（即餘血）的排出，如果總躺着不 動，血流太慢了反而容易形成血栓。 再者，不活動容易導緻産後便秘，很多産婦在月子期間因便秘發生痔瘡的案例非常常見。6-8小時後坐起來，12小時後可以自行排便。

口腔會容易滋生大量細菌，造成各種牙齒問題

營養匮乏時的觀念，每天2-3個即可

要保持室内空氣流通，媽媽和寶寶都需要新鮮空氣，門窗密閉容易滋生細菌，通風時，媽媽寶寶換房間，避免風直吹

不能馬上喝，要先疏通乳腺管，過早進補，容易導緻乳腺炎

1、防寒：

處于氣血兩虧的狀态，極易感染受寒——懷孕期間增加60%的血容量，月子期間毛孔疏松，會排出水分，出大量的汗，不能受風，受涼，洗頭，總幹毛巾擦頭發，用熱吹風頭吹幹——沒有氣虛血虛

衣服汗濕了及時換衣服

起夜多加件衣服

洗頭洗澡做好保護工作

通風透氣注意避開

2、不可吹風

不論是熱風或冷風産後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。

室溫維持在25-28攝氏度産婦要有舒适的環境，夏天太過炎熱需開空調，讓室溫維持在25-28攝氏度之間，但卻要注意不可以吹到風，而且産婦要穿長褲、長袖衣，并且穿襪子。

3、預防産後便秘

（1）引起産後便秘的原因：

主要是胃腸功能減低、蠕動緩慢，腸内容物停留過久、水分被過度吸收。其次是懷孕期間腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射抑制排便動作。四是産後飲食過于講究所謂高營養，缺乏纖維素、食物殘渣減少。五是下床活動不便，許多産婦又不習慣在床上用便盆排便。

（2）産後便秘是可以預防的：

可通過身體運動來促進腸蠕動，幫助恢複肌肉緊張度。健康、順産的新媽媽，産後第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動範圍。也可以在床上做産後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。具體做法是做忍大便的動作，将肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10-30回。

新媽媽的飲食要合理搭配、葷素結合，适當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，産後宜适當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。

如果便秘症狀較重，可以使用通便藥物。

4、不可以給小孩擠乳頭

5、避免提重物，以防髒器脫垂

6、防勞累

7、多喝水，多吃水果蔬菜，保證蛋白質、谷物的适量攝入，避免大魚大肉大量喝油湯

8、合理用眼，電視電腦手機書本要适當少看，但不是不能看

9、半年内不能劇烈運動

10、可以去陽台上曬太陽，沒風，隔着玻璃沒用

11、親戚朋友不要過早探望産婦和嬰兒

由于剛分娩後的産婦需要靜養以恢複體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給産婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視産婦及新生兒，以免引起交叉感染。

• 可以吃：蘋果、櫻桃、草莓
• 不可以吃：綠豆、西瓜、苦瓜、梨、菠蘿、椰子、西柚、哈密瓜、冬瓜等寒涼水果

• 可以多吃：小米、糯米、紅薯、山藥、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鲢魚等，尤其是體質虛寒的
• 含鐵量豐富的食物：動物血、肝髒、瘦肉、蛋黃、魚類、菠菜、羊肉、牛肉
• 含蛋白質高的食物：雞、魚、瘦肉、動物肝髒
• 含鈣量高的食物：牛奶、酸奶、豆制品、芝麻
• 最佳食材：紅糖、生姜、小米、雞蛋、炖湯、魚肉、動物肝髒、海帶、胡麻油、海參、雞肉、豬蹄、紅小豆、花生、桂圓、木瓜、當歸、燕麥、牡蛎、芝麻、黃花菜、莴筍、大棗、黑木耳、蓮藕、黃豆芽

備注說明：

• 魚類蛋白質是最優質的，最好是海魚
• 蔬菜多吃，吃一斤蔬菜，可以預防便秘
• 火龍果、西梅、紅薯(寶寶脹氣)有利于排便
• 紅糖喝7-10天，随後不建議喝，要不會加重惡露
• 月子期間不要吃過多甜食，怕寶寶脹氣，吃過多澱粉食物，也會脹氣

• 忌食辛辣燥熱的食物：辣椒、酒、胡椒等
• 忌堅硬、粗糙、生冷及引起過敏的食物
• 忌過于酸鹹的食物
• 忌過于油膩的食物
• 忌産後立即服用人參等大補的食物
• 忌吃味精：12周内嬰兒會造成智力減退、發育遲緩、厭食等問題
• 忌食大麥及其制品：容易回奶
• 忌多吃巧克力

• 宜吃羊肉、黃芪補氣
• 宜吃鲫魚排惡露：可以促進子宮收縮，同時催乳（一周後）
• 宜吃紅豆消水腫
• 宜熱水燙水果吃
• 宜吃菠菜滋陰補血：鐵、鈣含量高，非常适宜吃
• 宜吃黑芝麻滋腎養血
• 宜吃核桃健腦

産後前三天

• 以流質、半流質易消化食物為主（牙齒會松動），如牛奶、紅糖水、雞蛋羹、小米粥、湯面、蔬菜湯為主
• 不能加入太多油，防止乳汁中脂肪量太高引起胎兒腹瀉
• 少食多餐，增加早點、午點和夜宵
• 烹饪方式上選擇蒸、炖、焖、煮，避免煎炸，寶寶會上火
• 過甜過鹹都不合适

産後第一餐，清淡，易消化，不油膩，如紅糖雞蛋水，小米粥等

一周後喝發奶湯

• 豬蹄容易堵奶，雞湯，豬蹄湯油去掉，不要去油膩
• 煲湯的時候放點紅棗，枸杞，桂圓
• 推薦：豬紅、豆腐、蝦皮湯，高鈣高鐵優質蛋白

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!