今天我們來給大家介紹，世界上最好的運動，你走對了嗎？人類花了600萬年，從猿到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以從人體解剖學和生理結構上看最适合步行。并且步行簡便易行、不受地點限制、運動強度較小，是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動（有氧代謝運動：以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動）！
醫學研究證明，散步有助于改善心血管系統，促進新陳代謝，減少高血壓、心髒病、糖尿病及中風的發生，也是消除肥胖症的一個好方法。
步行的分類
1 散步：
時速在3公裡以内，即每分鐘50米。因每個人步伐大小不一，按每步約0.5米至0.75米計算，約每分鐘66——100步。
2 慢行：
時速3．6公裡，即每分鐘60米。因每個人步伐大小不一，按每步約0.5米至0.75米計算，約每分鐘80——120步。
3 中速步行：
時速4．5公裡，即每分鐘75米。因每個人步伐大小不一，按每步約0.5米至0.75米計算，約每分鐘100——150步。
4 快步走（又稱競技步行）：
時速5．5公裡即每分鐘91.6米。因每個人步伐大小不一，按每步約0.5米至0.75米計算，約每分鐘122——183步左右。隻有快步走即大概每分鐘走120步以上，心率才能達到最大心率（170減去年齡）的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
怎麼走？
不要駝背，挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果。雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動。一定要曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不适。
步伐要大，速度要快，應将腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善内髒機能。每跨出一步，應是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。
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