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控制飲食體重不降反增怎麼回事

生活更新时间:2025-02-12 13:55:09

控制飲食體重不降反增怎麼回事（控制飲食和運動）1

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體重會突然上漲的原因？

1、運動身體增加了肌糖原和水分。

2、重口味飲食導緻身體水腫，代謝不佳。

3、膳食纖維和優質脂肪攝入過少，導緻便秘。

4、吃晚餐過晚，平時碳水過少，突然爆碳。

5、生理期經前一周體重上漲是正常的。

6、節食加過量運動，身體超負荷運轉，身體以為鬧饑荒，把脂肪囤在腰腹、臀腿。

7、壓力過大,皮質醇影響脂肪的分解。

8、長肌肉了體重上升，圍度下降，體脂率下降，肌肉的儲水量是脂肪儲水的7倍。

開始體重掉得挺快，進入平台期後少吃多動也不瘦？

控制飲食體重不降反增怎麼回事（控制飲食和運動）5

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1、無氧和有氧相結合？

2、一周一次欺騙餐，告訴身體，你現在好得很，不需要出現自我保護機制。

3、多喝水，幫助代謝脂肪，充足的睡眠，長時間睡眠不足容易變胖。

4、科學合理搭配好三大營養素，減脂期碳水、蛋白質、脂肪比例4:3:3。

運動健身體重增加，怎麼辦?

1、不要每天上秤，每月姨媽期後，測量體脂/圍度做對比。

2、自查飲食，每日的攝入熱量，控制“僞健康食物”的攝入量，如高糖水果、果蔬脆、沙拉醬等。

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