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月經期間怎樣減肥

健康 更新时间:2024-08-22 16:42:50

月經期間怎樣減肥?經期有效的減肥妙招:運動強度要适中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物 ,接下來我們就來聊聊關于月經期間怎樣減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

月經期間怎樣減肥(經期怎樣減肥呢)1

月經期間怎樣減肥

經期有效的減肥妙招:運動強度要适中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。

運動強度要适中:大姨媽來臨是一種成熟女性子宮内膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經曆的事情。這種現象帶有一種創傷,這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候,做劇烈的有氧運動,會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量一定要減少,同時運動強度還要降低。

要注意保暖:這個時候女性的身體都是比較脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,因為如果不及時保暖,就會出現嚴重的痛經現象。如果在運動過程中身體出現了不适的症狀,那就應該馬上停止運動。

高纖維食物:大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況,不但不利于減肥,甚至還有可能導緻月經紊亂以及痛經等症狀。因此,在月經期間應該适量多吃些富含有高纖維的食物,這類食物可有效的促進腸胃蠕動,從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身,同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

不同的時間段運動也要不同:大姨媽剛剛來臨的1-3天,采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔,像是散步,靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大,如果在運動過程中出血量猛增,那麼請立即停止。第4-5天的時候,身體有所恢複,就可以進行一些慢跑活動了。

維生素B食物:女性朋友要想在月經期間輕松瘦身,那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的,這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、谷物類食物等,這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外,小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。

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