在生活中有很多人，白天自制力很強，一到了夜晚就放飛自我了。經常會出現餓的發慌的現象，又或者可能并不餓就是想抓一點什麼食物來吃。晚飯不能不吃，但也不能饑不擇食。今天給大家推薦5種健康美味又營養的食物，讓你晚餐避免挨餓又能輕松瘦！

減肥期間有些朋友經常處于挨餓的狀态，有的朋友是不敢吃，有的朋友不知道吃什麼食物，怕吃多了影響減肥計劃，其實減肥期間有很多美味又不影響減肥的食物，即使吃多也不影響減肥進度。

具體是哪5種食物，如下：

一，黃瓜

黃瓜熱量比較低，每100克的黃瓜熱量隻有15大卡左右，脂肪含量每100克隻有0.2克，黃瓜具有除熱，利水利尿，清熱解毒的作用。此外，黃瓜所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。另外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道内腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定的作用，能強身健體，增加分解脂肪，促進脂肪燃燒的作用。晚餐食用瘦肚子瘦腰都是有輔助改善幫助的。

二，冬瓜

冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡，能夠幫助減肥的同時還能美容。

三，胡蘿蔔

胡蘿蔔含有植物纖維，特别是可溶性水纖維，能加強腸道蠕動，預防便秘。它既可以産生飽腹感不容易饑餓，而且給身體提供營養的同時，還能夠促進腸胃的蠕動。使食物更快的通過腸胃，降低身體對熱量和營養的攝入。

四，山楂

山楂含有大量的胡蘿蔔素，鈣質，山楂酸，果膠等。另外，山楂中維生素的含量極高，僅次于紅棗和猕猴桃，此外，胡蘿蔔素和鈣的含量較高。

山楂可以有效的促進食物的消化，維生素豐富，作為餐後水果再合适不過了，清爽又可口。

或者是在白天的時候可以用山楂煮水喝，同樣可以起到促進食物的消化的作用。

不過，山楂含有山楂素比較豐富，胃方面有問題的不建議食用。

五，牛奶

牛奶建議選擇脫脂奶或者低脂肪，脫脂奶含有豐富的礦物質，鈣，磷，鐵，鋅，銅，錳，钼，最難得的是，脫脂奶是人體鈣的最佳來源之一，而且鈣磷比較适當，利于鈣的吸收。

同時，脂肪是0含量，非常利于減脂期間食用的食品。我們都知道足量的鈣在人體腸道内會與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道内吸收，而血鈣升高時，人體内降鈣素的分泌增加，有助于控制食欲，減少食量，起到間接的減肥效果。所以，經常食用富含蛋白質和鈣的食物有利于起到減脂的作用。

另外，牛奶有助于睡眠，不過需要注意的是，一定要喝熱的，并且一杯為宜，不宜多喝。

晚餐可以選擇上面的5種食物來進行調整，這樣既能吃到美味健康的食物，又能起到減肥的作用，關鍵是這些食物都是低熱量的，吃多了也不擔心長體重。

本文章屬于本人原創，轉載請備注出處。歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

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