早上起床，你第一件事是幹什麼？先刷牙洗漱還是先喝水？這個問題一直困擾着很多人。

網上流傳着一種說法：“起床喝水前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體。”聽起來很是吓人。

那麼早上起床究竟先刷牙還是先喝水？喝水、刷牙又有什麼講究？今天我們就來說一說……

至于先刷牙還是先喝水，其實不用過于糾結，隻要記得按時刷牙就可以。

一個正常人口腔内細菌有700多種，數量達到500億個左右！保持牙齒清潔很重要，口腔本就是一個超級細菌培養皿，不分晝夜。

口腔是有菌環境，其中也有不少有益菌。隻要細菌總體數量控制在正常範圍，維持動态平衡，不用過于糾結刷牙和喝水的順序。

所以，晨起一杯水，可以放心喝！

事實上，細菌不會那麼容易被喝水“帶走”，因此不必刻意先刷牙，後喝水。

經過一個晚上，細菌積聚在牙齒表面會形成牙菌斑，菌斑隻能用刷牙和牙線來清潔。喝水和漱口一樣，僅僅水流對牙菌斑的沖刷基本可忽略。因此，不用擔心牙垢裡的細菌被喝進肚子裡。再者，胃裡的胃酸，腸道裡的有益菌都會殺滅這些緻病微生物。

可能會有些人群擔心晨起刷牙後，殘留在口腔内的牙膏味會影響早餐食物的口感。建議可以先用清水或淡鹽水刷牙，因為牙齒清潔的關鍵在于刷毛和牙齒表面的摩擦，牙膏隻是輔助作用。

等吃完早飯後可以再用牙膏刷一遍！

正常情況下，我們的舌背上有一層薄白而潤的舌苔，它由脫落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白細胞等組成。舌苔和各種疾病的發生存在密切關系。

科研數據表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在差異。從胃炎到胃癌的病理變化過程中，舌苔菌群也會相應地發生，舌苔的變化可能與舌苔菌群多樣性有關。冠心病、心衰患者、類風濕關節炎、肥胖患者，舌苔菌群也有特異性。

舌苔和口腔環境緊密相關，舌苔上聚集的緻病微生物，也會誘發多種疾病。舌頭上的味蕾高低不平，并非整齊排列，在這些表面的縫隙中，藏着很多細菌、微生物以及未分解的食物殘渣，它們附着在舌頭表面，平時漱口并不能有效去除，長期存在容易誘發各種疾病。

科研數據表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多樣性，進而認為口臭可能是一些細菌屬之間複雜相互作用的結果。多種細菌和食物殘渣産生的硫化氫氣體是口臭的主要來源，75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成！

綜上所述，建議每天刷牙時都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面。

進食後，口腔内的唾液在消化食物過程中會産生一些化學物質，如果長時間堅持飯後立即刷牙，牙釉質可能會被逐漸磨損或一過性損傷。

半個小時之内，由于口内唾液的不斷沖刷以及礦化物質不斷沉積，從而使牙體的硬度恢複正常，此時刷牙更佳。

刷牙可以保持口腔的清潔衛生，但沒必要每次吃完食物就立刻刷牙。建議飯後15-30分鐘後再刷牙，但飯後應立即進行漱口等操作，将口内食物殘渣盡量去除。

綜上所述，不用過于糾結晨起刷牙和喝水的順序，重要的是記得按時刷牙，掌握正确的刷牙方式；根據自身需求，選擇合适的牙刷和牙膏種類，養成良好的衛生習慣。

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