萬籁俱寂，大部分人都睡着的時候，如果您還精神很好難以入睡，可一旦睡着，又要睡夠7～8小時才能醒；那麼您可能得了“睡眠相位後移綜合征”。睡眠相位後移綜合征是一種慢性睡眠紊亂，患者一般都會晚睡晚起，而且自己不能很好地控制這種睡眠的習慣。這種綜合征長期會對人的健康有很大的影響，容易出現一些心理障礙，導緻一些抑郁躁狂的發作。為什麼會得睡眠相位後移綜合征有關睡眠相位後移綜合征的發病機制目前還不明确，目前推測病因和時相反應曲線異常有關。患者可能由于對夜間燈光等因素比較敏感，向生物鐘傳遞了一個延遲的信号，患者晚入睡激活了睡眠時相延遲機制，結果就是睡眠時間段後移。不過，隻要患者不再更晚入睡，他的睡眠覺醒周期就會暫時維持下來；而且，很難提前睡眠時相。該如何應對睡眠相位後移綜合征患有睡眠相位後移綜合征而對自己的工作、生活沒産生影響，其實不需要過多幹涉，按照自己的節奏來就好。但如果已經對工作、生活産生嚴重影響，還是需要盡快到醫院就診。目前最主要的治療措施是時間療法和光照療法，此外還有藥物療法：1.時間療法：按照既定的時間表來安排睡眠，保證房間夠黑夠靜。每天入睡的時間逐步提前，睡眠時長也必須嚴格按照時間表來執行，直至最後能将入睡時間調整到預定的時間點。2.光照療法：一般在患者将醒未醒時接收光脈沖，每天30～90分鐘，讓患者按照既定的時間和周期處于光亮環境中，有效校準生物鐘。光照療法的調節能力視光照的強度、波長、光照時間等因素而定。3.時相藥物療法：目前調節生物節律藥物中最有前途的是褪黑素，因為有證據顯示，使用外源性褪黑素可以改變人體的生物節律，不過目前還在探索中。如何預防睡眠相位後移綜合征對于睡眠相位後移征的預防，建議如下：第一，一日之計始于晨，早起後多曬太陽，給身體一個起床鈴。另外早餐要吃好，補充足夠的營養。第二，睡覺前要營造“昏暗”“放松”的睡眠氛圍，薰衣草香油、熱牛奶都可以用起來。另外，要遠離電視、電腦、手機等。
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