#減脂#

大家好！我是和大家分享美食的蘿媽，歡迎大家關注、收藏、轉發此文章，讓更多人受益，今天蘿媽要和大家分享的内容是：示範減脂！韓國女星姜智賢先吃胖20斤，堅持6原則一個月又瘦回來，大方分享食譜！

如今是一個人人都在嚷嚷減肥的時代，不論高矮胖瘦，不論是否真的需要減肥，無不都将減肥挂在嘴邊。可是有一個人就反其道而行之，将自己喂得胖胖的，而這樣做的原因，就是希望用自己的親身經曆，來幫助更多想要減肥的人士來健康減肥。

這個人就是韓國偶像團體SISTAR裡的姜智賢（韶宥）。衆所周知，作為偶像團體出道的人幾乎都是帥哥美女，無一不是面容姣好身材窈窕，邵宥也是如此。但是她為什麼要将自己吃胖呢？

原來，姜智賢看了一檔美國的減肥節目，受此啟發，決定親身示範如何健康減重，因此首先要做的就是給自己增肥。

為了增重，姜智賢可謂是下了血本，體重直接飙升到了一百二十多斤。通過她發出來的照片可以看到，肩頭粗壯了很多，腰部也有了遊泳圈的初步痕迹，臉也胖了，整體氣質都改變了。她還曬出了自己的診斷報告，清晰地寫着“輕度肥胖”的字樣，可見邵宥為了這個實驗真的下了力氣。

雖然胖了很多，但是姜智賢并沒有擔心，淡定地給自己制定了六大原則一個月又瘦回來，包括三餐不能省，零食隻吃高蛋白的食品以及沙拉，飲食用水煮來烹饪，堅持追蹤紀律自己每一天的飲食，制定減肥運動計劃以及在家也要堅持鍛煉。邵宥認為，嚴格遵循這幾個原則，同樣可以達到減肥的目的。

詳細來講，在三餐上可以少吃，并且多吃糙糧。糙糧不僅含有精細糧的營養，還有很多精細糧不具備的營養元素，而且飽腹感很強，可以進一步控制食物的攝入。

而在零食方面，則可以選擇高蛋白的食物和用蔬菜制作而成的沙拉，這樣堅持下去不僅能夠增肌，而且可以飽腹，還能補充營養。

在食材的制作上，韶宥建議用水煮的方式來做，這樣就可以控制油脂的攝入。因此，即使每天的工作很讓人疲憊，邵宥還是會早起一會兒為自己準備水煮的餐食。

而追蹤自己的飲食，則是将自己每天吃的東西都照下來方便查閱，如此一來就可以清晰地看到自己的飲食是否有助于減肥。對于這點，邵宥堅持得很好，即使在增重前也是這樣做的。

為了更好更快地減重，邵宥特意為自己制定了切實可行的鍛煉計劃，一周會有五天來進行力量訓練，間或兩到三次的瑜伽來整理身體。不僅如此，還在家裡準備了相關的健身器材，即使不能去健身房也可以在家進行鍛煉。邵宥還建議沒機會鍛煉的人，可以将身邊的一切運用起來，比如可以爬樓梯，也可以多走路，或者買個腳踏機放在家裡，方便又不占地方。

韶宥的努力效果是明顯的，僅僅兩個月的時間，體重就減了回去，腹肌出來了，馬甲線也清晰可見，又是那個美美的偶像團成員了。

看到韶宥的成功，你心動了嗎？夏天就要來啦，趕緊行動起來吧！

好了，今天蘿媽分享的内容就到這裡了，歡迎大家關注，收藏，轉發，如果有想要了解的話題或者美食，也可以下方留言，那麼蘿媽會親自教大家如何制作美食的，希望大家能夠喜歡，更希望今天的内容對正在減脂的人士有幫助！

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