高血壓是臨床多發病之一，常被稱為“無聲殺手”。 因此如何有效的預防和緩解高血壓的症狀，便成為人們非常關注的一個話題，患上高血壓的人都希望自己能夠把血壓降下去，我們除了要堅持吃藥以外，做一些适量的運動很有必要，運動可以降低血壓，還能夠改善我們的頭痛，頭暈症狀。

為何運動能降血壓: 運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，運動出汗就是最佳的療養方式。

一、那麼哪些運動适合高血壓患者呢？走路、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心髒健康。

1、快步走路：其中走路是高血壓患者适宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。 在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續為半個小時左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據自己的身體狀況自行調整。

2、練太極： 據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境甯靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含着平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

3、“迷你運動”。忙碌的一天中，可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續鍛煉30分鐘，可以使心髒更健康，血壓更平穩。迷你運動：

4、舉啞鈴：有些老年人手無縛雞之力，并駝背含胸，這說明肌肉的力量訓練不夠。力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。值得注意的是，高血壓患者的力量訓練不能和舉重混淆，舉重是爆發性的無氧運動，而高血壓患者的力量訓練是專門針對肌肉力量和耐力的有氧運動，比如練習舉3-5公斤的啞鈴。

5、遊泳：遊泳30分鐘可以降低體内腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

二、運動中的注意事項：

1. 避免運動過量。每天進行中等強度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸加大。

2、運動前、運動中和運動後注意補水。少量多次，每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下，不要飲用運動飲料。

3、做好熱身和整理運動

4、在運動中找回樂趣。别把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心髒的運動。

5、貴在堅持。

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