每天不運動肥肉就悄悄在身上安營紮寨，去年買的衣服今年穿着又緊了，有的甚至穿不下了。

身上的遊泳圈、拜拜肉已經藏不住了，捏捏自己臃腫的肉團，你還無動于衷嗎？

5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲，月月徒傷悲……

别光羨慕别的辣媽身材好氣質棒，别人的老公身材健碩強壯了，咱自己的減肥健身計劃必須馬上提到日程上來。

與其羨慕别人，不如讓别人羨慕自己。

但好身材從不是一下子練就的。想要全身瘦，想擁有健康漂亮的身體曲線，就要系統的進行各種針對訓練。

跑步？跑步機太大，特别占地兒；夜跑不安全；健身房辦卡去不了幾次，空氣不流通。

力量訓練？在家練，就要大大小小的健身器，占地兒又不好收納，小家根本放不下。去健身房練，意志不堅定，純粹是浪費錢！

（想要放下這些，起碼得空出一個房間）

啞鈴是一種常見的鍛煉用具，很多男性會用這個啞鈴來鍛煉身體，目的是為了能夠得到肌肉，肌肉讓男性看起來魅力十足，有魅力的男士才會受到女生們的青睐，用啞鈴來鍛煉身體的方法也是很多種的，用啞鈴來健身可以讓身體更健康，啞鈴鍛煉期間也比較輕松，不會像一些鍛煉器材那樣笨重，下面我們來看看這個啞鈴健身的各種方法有哪些。

1. 平卧推舉

身體仰卧在地面上，手背朝面部并分别緊握啞鈴置于肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴，雙手伸直與地面呈90°後停頓3秒，将雙手恢複到原始位置，每10次動作為1組，每次訓練做2組。

2. 平卧飛鳥

将身體仰卧在45°的健身凳上，雙手各持啞鈴，肘關節略微彎曲，手心相對，放于身體兩側，通過胸肌和手臂的力量将雙手伸直，讓啞鈴處于胸部正上方，再将手臂緩慢恢複到原始位置，每次訓練做2組，每組10次動作。

3. 附身側平舉

上身挺直前壓，保持俯身屈膝姿勢，雙手各持啞鈴放在膝蓋前方，将手臂兩側伸展，讓手臂與肩部平行，再将雙臂恢複到原始位置，每次訓練做兩組，每組10次動作。

啞鈴重量挑選很重要，具體多少公斤合适呢？

根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀dao10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤标稱（實際上隻有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對于你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件适當加重。

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本鍛煉原則：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次數的啞鈴練習。

2.胖人減脂适于采用小重量、多次數的啞鈴練習。

3.塑型為目的适于采用中等重量啞鈴練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!