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平闆支撐主要練什麼動作和功能

生活更新时间:2024-11-24 21:49:22

平闆支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。可是，很多人的動作并不是很标準，達不到鍛煉的效果。那麼，怎麼做才是标準的平闆支撐呢？

動作要領

平闆支撐主要練什麼動作和功能（平闆支撐動作不标準）1

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

平闆支撐主要練什麼動作和功能（平闆支撐動作不标準）2

不适宜人群

平闆支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

1、如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

2、腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平闆支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

平闆支撐主要練什麼動作和功能（平闆支撐動作不标準）3

3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達标，不建議做平闆支撐。但是，平闆支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢複性鍛煉進行。

4、不建議45歲以上的中老年人做平闆支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題。

5、由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

6、孕婦不建議進行平闆支撐。不過，産後42天以上的産婦推薦進行平闆支撐，對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。

平闆支撐主要練什麼動作和功能（平闆支撐動作不标準）4

平闆支撐主要練什麼動作和功能（平闆支撐動作不标準）5

文章來源：《健康咨詢報》

作者：北京宣武醫院普外科

圖片來自網絡，如有侵權請聯系删除

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