擁有充足的睡眠，是身體健康、精力充沛的前提。尤其是中老年人，身體素質也在随着年齡的增長而降低，精力也會有所下降。所以每次吃完飯之後都會哈欠連天，就想坦然地睡一個美好的午後才好呢。

上了年紀之後總是會覺得有點疲勞，加上晚上睡眠質量有比較低，所以對于大多數中老年人來說，午睡補充睡眠才是有利于身體健康的。

忙碌一個上午，這時候花點時間午睡一會也是可以患者身體疲勞的，午睡過後精神大好，身體就像是一台快停止運作的機器又充滿了電一樣。這時候情緒也會更加的穩定，緩解心理的緊張之感、

也有調查研究顯示，很多長壽老人都有一個午睡的習慣。那是因為午睡的時候，身體免疫系統裡面的淋巴細胞就會受到刺激，這樣就會讓免疫系統更為的活躍。對于身體素質低下的中老年人來說這就是一件好事。

午睡的時候，身體處于相對靜止的狀态，身體停止活動，心髒的負擔也會減少，緩解心髒的疲勞，讓心髒也能夠修身養息一下。也有研究發現，要是一個人每天睡半小時的午覺，不僅有利于身體激素的平衡，還可以降低冠心病的發生率。

以上就是種種午睡帶給中老年人身體的好處，這隻是一部分，好處自然還有不少。什麼事情想要得到最大的好處，其實就是要盡力做到最好的。就比如午睡這件事，中老年人的身體不像是小年輕，随便睡哪兒都可以，無論什麼睡姿都可以。避免午睡還傷害身體，有幾個注意事項還是要知道的。

1. 不知天昏地暗的睡

人體是有生物鐘的，就像是早中晚會自動肚子餓，晚上的時候會自然地打哈欠，要是中午午睡睡太久，就會打亂晚上的規律作息，不利于晚上的睡眠質量。晚上睡不好，白天又困得慌，又開始很長時間的午睡，身體作息就會進入一個死循環。

而且要是午睡時間太久，你們也會發現起來的時候身體反而會很疲憊，頭腦也會有點疼。因為午睡的時間要是超過1小時，大腦血液量就會增加，刺激大腦神經，這樣就會引發跳躍性的疼痛。所以每次午睡在30分鐘就好，可以設置一個鬧鐘。

2. 吃完飯後倒頭就睡

吃完飯之後，身體攝入大量的熱量，血糖會飙升。因為腸胃裡面有食物，所以全身的血液就會彙集在腸胃裡，大腦在心髒的上方就會缺氧缺血，本身血液循環就慢的中老年人就會感覺到頭暈瞌睡，想睡覺。

吃完飯後倒頭就睡會讓身體血液波動影響腸胃消化，引發腹脹、消化不良。因為是躺着，所以胃酸就會容易從食管返流，不利于腸胃健康。建議吃完飯後休息30分鐘再睡覺，等腸胃緩解一下。

3. 不要姿勢随便的睡

雖然午睡的時間建議在30分鐘左右，并不是很長，很多人都不想脫衣服，也不想好好的躺平在床上睡，随便找個地方，然後以随便的姿勢就開始打呼了。

其實這樣雖然省事，反而是不健康的，中老年人的關節本身就已經老化，骨骼已經變脆，要是随便的在沙發上睡、趴着睡、枕着胳膊肘睡等，不僅會導緻全身緊繃不利于睡眠，還會影響關節、神經，血液循環，甚至是腿腳麻木等。

其實以上這3件事說來并不難，總結一下就是吃完中飯後休息半小時，然後躺在床上蓋好被子，定好鬧鐘睡個30分鐘就好。午睡是一件好事，中老年人每天也沒有什麼事，想要身體健康，就可以通過午睡養生。

一：拍打經絡

午睡半小時，雖然不是什麼7小時、8小時的睡眠，但身體睡着的時候身體器官也會進入短暫的睡眠。本身循環就慢的血液流速會變得更加的慢。

就算是中午吃完飯後休息半小時，一般食物在腸胃裡面呆4個小時左右才會被消化吸收。所以睡覺之前可以拍一拍自己的經絡，可以促進一下腸胃的消化。像是大腿外側、膝蓋等地方，拍打10分鐘左右，不僅可以促進消化，還可以達到驅寒的效果。

二：随便走走

中老年人腸胃衰退，中午吃完飯後食物在腸胃裡，飯後休息的半小時裡面，可四處走一走，比如刷刷碗、掃掃地，動作建議不要太劇烈會影響腸胃消化。尤其是本身就有點肥胖的老人，飯後走一走路也是有助于控制體重的。消耗一點體力更有利于更好的進入睡眠。

綜上所述，午睡就是一件養生的事，想要睡得好，注意事項要知道，尤其是中老年人。還要注意卧室的溫度、适度、聲音、光線等，有一個全程無夢的午睡真的是很舒服的。想要身體健康，就堅持試一試午睡吧。

參考文獻：

1.中老年人養生之法：做這3件事有助健康2021-02-25 17:08·北青網

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