男生能做凱格爾運動嗎?如何做男性凱格爾運動，我來為大家科普一下關于男生能做凱格爾運動嗎?以下内容希望對你有幫助!

男生能做凱格爾運動嗎

如何做男性凱格爾運動

如果你定期做凱格爾運動，那麼你可以大大加強你的盆底肌肉。通過擁有強健的盆底肌肉，你可以減少尿失禁和大便失禁，改善你的身體健康。在你開始有規律地練習之前，你必須學會如何正确地做這些練習。如果你不确定，可以和我聯系。像任何運動一樣，慢慢開始，随着時間的推移逐漸增加你的耐力。

部分1

正确進行核心練習

1. 中途停止排尿。

當你排尿時，試着停止和開始你的尿流。你用來做這件事的肌肉是你的盆底肌肉。這些是你要瞄準的肌肉。

這種方法應該隻用于尋找你的盆底肌肉。建議您不要定期停止和開始排尿，因為這可能會導緻尿路感染。

2.擠壓你的肛門肌肉。

收縮肛門肌肉，通常用它來防止自己放屁，或者控制排便。這些肌肉是你的盆底肌肉。為了正确地進行鍛煉，反複收縮和放松你的肛門肌肉。

當你感覺到肛門有提升或拉動的感覺時，你就知道你正在正确地進行鍛煉。

3.用一面鏡子來确保你聚焦在正确的肌肉上。

站在鏡子前面。嘗試垂直擡起陰莖，同時保持臀部、腹部和大腿肌肉不動。使用鏡子聚焦于骨盆肌肉，并檢測任何其他肌肉的使用。在鏡子前反複做這個練習。

如果你注意到自己收緊臀部、大腿或腹部肌肉，那麼停止鍛煉，再試一次。

4.咨詢我們。

如果你在瞄準盆底肌肉方面有困難，可以來私信我。我将能夠和你一起工作，并給你針對這些肌肉的技術。在某些情況下，我會使用一種叫做生物反饋訓練的技術來幫助你隔離你的骨盆底肌肉。

部分2

練習練習

1.躺着做練習。

躺在墊子或床上。收縮并保持骨盆底肌肉5秒鐘。不要收縮你的臀部、腹部或大腿的肌肉。然後讓他們放松五秒鐘，重複這個練習。

因為躺着做凱格爾運動更容易，如果你是初學者，就先這樣做。

2.坐起來或站着練習。

一旦你在躺下的時候完成了這個動作，就這樣做。在椅子上坐直或者站在鏡子前。收縮并保持骨盆底肌肉5秒鐘。然後讓他們放松五秒鐘，重複這個練習。

3.在日常工作中做練習。

每次你做一個常規的任務，比如刮胡子，刷牙，或者坐在辦公桌前，練習收縮和放松你的盆底肌肉。例如，你也可以在閱讀或看電視時做這些練習。

部分3

增強你的耐力

1.從五次重複開始。

當你第一次開始做這些練習的時候，慢慢開始，一次隻做五次。每天做兩次，每次五組；例如，在早上和晚上。每天都這樣。

記得在做練習的時候呼吸。如果你在同步呼吸和練習上有困難，那麼在收縮和保持肌肉時數到五。

2.再增加五組和一組。

一周後再這樣做。所以，在你的第二周，每天做三次，每次十個。你可以在早上、午休時間和睡覺前做。每周這樣做五到七次。

例如，收縮并保持骨盆底肌肉五秒鐘，然後放松五秒鐘。這樣做十次，每天三次。

3.最終目标是20次。

最終，你應該每天做三到四次，每次20個，也就是說，每天做60到80個單獨的練習。每周增加五組新的重複動作，直到你達到最終目标。

試着躺着做三分之一，坐着做三分之一，站着做三分之一。根據您的速度，需要大約六周或更長時間來加強您的骨盆底肌肉。

溫馨提示：

可能剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程，慢慢來，隻要你堅持練習，就可以輕松搞定了。

有3點需要特别說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合适的強度刺激，以及充足的時間恢複調整，剛開始練習，切記不要過量，欲速則不達！不要過量，高強度練習pc肌會隐隐作痛。

2、鍛煉pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下來。所以你最好是躺着練習，這樣保證隻鍛煉到pc肌，效果更好。

3、各位切忌不要認為僅僅通過練習PC肌，可以治療早洩，練習PC肌更多的是幫助能夠更好的提高硬度，能夠更有效的幫助大家降低性興奮。

4、大想了解更多可以私信我，我會一一回複。

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