睡前運動有助睡嗎?睡前運動有助睡眠,可以增加深睡眠、連續性和睡眠效率,建議如下:,今天小編就來聊一聊關于睡前運動有助睡嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!
睡前運動有助睡眠,可以增加深睡眠、連續性和睡眠效率,建議如下:
1. 睡前 1個半小時以上進行,不能晚于睡前1小時;
2. 心率在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年齡);
3. 每天有氧運動大于30 分鐘,每周大于 5 天。
睡前建議如下:
1. 别玩手機,藍光暴露可造成入睡時間延遲;
2. 打造舒适環境,如用遮光窗簾,用空調、加濕器保持50%的濕度;
3. 枕頭據睡姿選擇,避免頸、肩、腰酸痛;
一個好枕頭應該是這樣的:壓縮後相等于豎起來的一拳高度,枕頭寬度至少是肩寬的 1.5 倍。睡下後,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好呈橫着的圓柱形、并有一定硬度,比支撐後腦勺的部分高出 5 cm。記住:枕頭是用來枕脖子的,并不是枕「頭」。
4. 睡前少喝水,防止中途醒來上廁所;
5. 到點就睡。
自我調整後仍失眠無法緩解,還影響到生活,就需要及時就醫了,可以到醫院的睡眠科、神經内科接受治療。失眠症診斷和治療指南中,提到光照療法、經顱磁刺激和微電流刺激等物理方法。
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