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久坐的定義：

久坐是指久坐狀态下能量消耗。通常一個星期内清醒狀态下，坐姿大于5天，一天坐着的時間超過8小時，又或是持續2個小時沒有改變姿勢，被判定為久坐。靜坐一小時後可以站起來活動一下四肢，擡擡腿，建議給自己備一個運動手環，應該盡可能避免長時間坐着，休息一下，活動活動下肢，促進靜脈的回流。

久坐到底有哪些危害？

01久坐傷心

久坐狀态下脂肪難以分解，血流變慢，導緻脂肪和垃圾堆積在血管壁，使血管變窄、硬化、心髒機能衰退，造成心肌萎縮、動脈硬化等。

02久坐傷腦

久坐會使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現為反應遲鈍、疲困乏力、記憶力減退等，會增加患老年癡呆的危險。

03久坐傷胃

久坐會影響腸胃蠕動，減低腸胃消化吸收能力，容易造成失誤堆積，引起便秘、腹脹等消化不良症狀。另外血液循環不暢會使靜脈回流受阻，引發痔瘡。

04久坐傷胰腺

久坐不動會減低細胞對胰島素的敏感性，導緻胰腺不斷分泌胰島素，影響體内糖代謝循環，容易誘發糖尿病等疾病。

05久坐傷骨骼

久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得幹燥脆弱，容易引發腰椎間盤突出、關節炎等疾病，并且頸椎長時間不動容易産生酸痛感，加速頸椎僵硬，如果頸椎壓迫神經，還會引起頭暈頭痛等症狀。

06久坐傷腿

久坐不動導緻腿部肌肉退化，還會使下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴重可誘發靜脈血栓。

07久坐傷生殖系統

久坐會壓迫男性前列腺，使代謝産物難以排出，堵塞前列腺管，導緻前列腺充血、淤血，誘發前列腺炎。對于女性，久坐容易使隐私部位滋生細菌或感染，誘發婦科疾病，還有可能引起卵巢缺氧，引起卵巢早衰。

日常建議：

1.保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子硬度适中，可在腰部加一坐墊，不翹二郎腿。

2.坐時間長了起身運動，建議45分鐘起身活動一下，舒展筋骨，促進血液循環。

3.不要長時間保持同一姿勢，建議每隔20分鐘左右，調整坐姿，同時伸展一下腿腳及頸肩腰背，避免身體長時間處在一個狀态下。

4.可以通過運動來緩解久坐的負面影響。一周堅持四次運動，可有效緩解久坐帶來的負面影響。

圖文：曲靖市中醫醫院推拿中心

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