中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。

最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，長短腳。歸納起來大約如下：

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、

腿痛及麻痹、不能蹲下、

長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、

髋關節韌帶有拉緊的感覺、

大腿既不能擡舉亦不能衡展、轉身不靈活、

肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、

手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

直接療效祛痛、排毒，間接療效數不勝數。其原理何在呢？

其一，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通、不通則痛。拉筋使得這些經絡的氣血得以暢通；

其二，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，元氣的通道，督脈位于脊柱，脊柱直通腦髓，并向下連接任脈。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，也是髒腑腧穴所在。

其三，拉筋能拉軟并改善大腿内側的肝脾腎三條經，此三條經的通暢直接影響了男女兩性生殖系統功能，拉筋可以提升人的性能力。

【一分鐘就能學會的“拉筋自愈法”】

以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。

1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；

2、躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放松髋部關節并減輕疼痛。

3、将椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

1、找到一個合适的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關髒腑病也有效。

此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以随時随地開練。

兩腳分開蹲下較易，适合初學者，可慢慢增加難度，将雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

素材來源：健康必讀

編輯：ZHFDA團隊

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