理想的生活是風花雪月，而現實的生活卻是金戈鐵馬。

和伴侶争吵、被領導批評、跟父母賭氣、輔導孩子氣得肝疼……

有時候沒人招惹我們，可還是會有各種不爽：工作沒做好、身體不知不覺在發胖、經濟越來越不景氣等等。

就連看追劇看新聞也是煩躁，動不動就emo，有時候，就是一時間看啥都不順眼了。

壞心情頻繁光顧，而且一來，還常常賴着不走。壞心情就是各種負面情緒的綜合體。

遇到這種情況，該怎麼迅速調整呢？有以下建議，希望能給你提供一些幫助。

01.

區分情緒與現實

首先我們要知道情緒的本質是什麼？

情緒是一種讓我們趨利避害的應對機制，是它給我們大腦發射信号，有什麼事情威脅到我們了，必須要處理了。

先要知道情緒是怎麼來的？

複雜的情緒是我們的祖先經過幾萬年進化而來的。

在遠古時代，我們的祖先生活在叢林中，要活下來，就必須滿足兩個條件：有食物填飽肚子，及時躲避危險。

所以為了活下來，我們的大腦對負面情緒，天然更加敏感。

比起幸福、快樂，生命是第一位，哪怕恐懼、擔憂的情況都沒有發生，總比丢了性命要好。

但那是在遠古叢林時代，在現代社會這個安全系數較高的社會裡，顯然以前那種「一有什麼風吹草動，就要“戰鬥”或者“逃跑“」的應對方式已經過時了。

可我們的情緒系統是經過幾萬年的進化而來的，不可能在幾百年間就改變了，它仍然是那個“敏感多疑”的老古董。

因此，我們要用現代的理性腦去分辨我們的情緒腦。

區分哪些是情緒？哪些是現實？

也就是我們日常中擔心、恐懼、憂慮的事情很多不會真的發生。是我我們的情緒腦或者情緒機制，它生來就是個消極分子。

所以，當被壞心情淹沒的時候，要有這個一樣一個意識，情緒本身就有傾向性，它不是客觀中立的，要思考的是，真實的現實是什麼？

不要被情緒所遮蔽。

02.

身體上放松

壞心情是心理層面的，當心理層面已經被負面情緒填滿，一時間很難在心理層面進行有效地轉換，就換到更容易的外部環境層面去調整。

身心本就相互影響，當心理層面無法改變，就改變我們身體可見、可感的物理環境，先從容易地點重新啟動。

比如我們可以出去散步，到室外走走，當把自己置身在更大的空間内，心裡也會更舒暢。

大自然中的顔色，會使人感到穩重和舒适，具有鎮靜神經、緩解眼疲勞、改善肌肉運動能力等作用。

尤其是在晴朗的天氣，可以曬曬太陽，适度的陽光可以有效地促進血清素的分泌。

而血清素是跟情緒關系最密切的神經遞質。穩定、充足的血清素水平，可以令我們心情平和、舒适，不易受到外界影響。

在臨床上也有光照療法，通過模拟陽光照射，幫助心情抑郁的患者提高血清素的合成。

這也是為什麼，我們看到陽光，看到空曠的田園般的生活氣息相關的視頻就很治愈，更何況置身于類似這樣的環境當中呢？

所以，在心情郁悶時，可以在室外多走走，曬曬太陽。

可以看影視劇轉移注意力，投入劇情，就是暫時切斷壞心情的源頭，強行與壞情緒隔絕開來。

當我們被壞心情所幹擾，一定有某個幹擾源，如果不及時與之切斷，那我們的全部注意力就會被這個“罪魁禍首”所牽引。

然後與我們天生的，傾向消極的情緒機制一起反複放大壞情緒，使之越想越嚴重，越來越消極。

這時切斷消極的來源，轉移注意力可以有效阻止負面情緒無限擴散。

除了看影視劇，其它類似的事情也可以，隻要它能讓我們快速轉移當前的壞情緒的源頭即可。

03.

建立複原清單

在心情不好時，我們要做一些小事可以讓自己快速走出陰霾。

這就需要在平時多反思，多關注自己的内在，做哪些小事情，可以讓自己容易上手，又很開心，還有些成就感。

比如：

• 做小手工
• 收拾房間、整理桌面
• 做美食
• 與親朋好友聯系
• 做瑜伽、鍛煉身體
• 養植物、修剪花草等等

總之，這些事情要滿足三個條件：一是容易上手，因為在心情很差的時候，心理能量過低，無法啟動有難度的事情，面對複雜的事情隻會更煩躁；

二是這些事情能讓你發自内心感到愉悅，隻有這樣的事情才會有動力去做，也才有可能抵消掉消極的情緒；

三是能讓你專注其中，引起你的全部注意力。比如做手工，它需要你手、眼、心都專注于其中，不容易再去想其它的煩心事。

這樣一個清單需要日常積累，當越來越了解自己，清楚哪些事情有這樣的效果後，當心情不好時，就可以立即切換到這些事情上來，借此讓自己快速從壞心情中恢複。

04.

取得社會支持

社會支持是以情感支持、認可和直接幫助為特征的資源。

當你受到或者感知到他人的尊重、幫助和關心，就會使你覺得自己不是孤單的一個人，而是在一個彼此聯系的社會網絡中。

家庭成員、朋友、同事、鄰居甚至陌生人，都可以成為社會支持網絡的一部分。

一些研究表明，社會支持，會通過内分泌、心髒和免疫功能等生理變化來影響健康。

當人們有他人可以依靠時，能更好地處理生活中的各種問題及應對消極情緒。

心理學上有100項研究表明，社會支持與死亡、血壓、主觀的健康狀況、情緒、壓抑有顯著相關性。

那些具有親密的、良好的社會關系的人會更快樂、樂觀和健康。

當心情低落，自己無法複原，可以與家人、朋友或者同事聯系，哪怕隻是訴說，這樣相當于讓壓抑的壞情緒，得以宣洩，這個過程就會使人放松，減輕痛苦。

05.

喚醒積極情緒

雖然我們的大腦偏向于消極情緒，但是别忘了最後一點，我們可以通過訓練來切換自己的情緒。

我們每個人手裡都有大腦這個電視機的遙控器，我們可以學會切換它的頻道。

美國有個著名的心理學家，叫作芭芭拉·弗雷德裡克森說：“我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環。”

所以，你要保證自己每天的正面情緒在四分之三以上。也正因為如此，你需要主動地去切換情緒的頻道。

具體該怎麼做呢？

練習包括如下幾個部分：

1. 呼吸的練習；
2. 感受你的心跳；
3. 回憶你值得感恩的事；
4. 想一想你值得慶祝的事；
5. 想一想你的三個目标。

這些練習，都需要正面的情緒，當正面的情緒被激發出來，就好像是身體做了熱身一樣，更容易進行激烈的運動。

有意識地呼吸練習和感受心跳，可以讓煩躁的心緒得到平靜。人為地通過控制身體的呼吸，和轉移注意力，讓情緒得到緩解。

練習裡面會讓我們回憶感恩的時刻，這是一個非常重要的部分。因為心裡的感恩之情，是回憶過去的某些片段、情景，但這種情緒會把我們帶向未來。

也就是當有感恩的情緒，你會自然地想到報答、感謝某人，這會催生出強烈的戰勝現在的動機。

心理學家也證明，常懷感恩之情的人，表現出的焦慮和抑郁程度更低，會讓人更容易覺得快樂，更容易抵禦當下的困難。

消極情緒，就是你覺得有些事情失去了你的控制，在你承受範圍之外，消極情緒就是失控的信号。

想一想值得慶祝的事情，是提升自信心的有效手段，這會讓你獲得自我掌控感，讓内心變得踏實、可控。

目标，自然是指向未來的，思考你的目标，就是在主動地規劃未來。

這會給你的大腦傳遞一個積極的信号——未來是美好的，未來是有盼頭的。隻要堅持，很快就會有獎勵了。

這種積極的反饋，可以讓大腦更好為當下遭受的壞情緒賦予積極的意義，從而幫助你喚起積極樂觀的情緒。沒有痛苦，哪裡有快樂呢？

一個獎勵真正能奏效的是什麼呢？不是得到它的那一瞬間，而是在朝着它前進的過程。這種明确可得的期待，是最能夠帶給我們激情和動力的。

也可以把這個練習當成日常的練習，比如成功日記，每天記錄成功的小事件，感恩事件。

這些事也許不是多麼大，多麼值得記下來，而是在記錄的過程中，它能調動你的積極情緒。

我們雖然有理性思考的能力，可是情緒才是我們做決策的強大啟動力量，有了積極情緒的灌注，自然可以更加有動力做事情，解決問題。

現在你學會了如何激發自己的正面情緒，掌握了情緒的遙控器，對待壞心情，就能更快速地滿血複活了。

最後的話

希望這幾個小技巧，可以在你遇到壞心情時，給你提供一份助力，幫助你的内心世界，快速雨過天晴，升起絢爛的小彩虹。

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