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專家教你如何改善睡眠質量

生活更新时间:2024-09-04 13:14:28

每個人都有自己的睡姿，有的人喜歡趴着睡，有的人喜歡側睡，有的人喜歡仰臉朝上睡，而對于絕大部分人來說，側睡是最佳的睡姿。

專家教你如何改善睡眠質量（4個妙招輕松拯救你的睡眠質量）1

男人的睡姿怎樣才算科學？

從男科的角度來看，男性朋友夜間如何睡覺開才有利于健康呢？由于正常男性夜間都有丁丁勃起的現象，勃起時間約為半個小時，此時如果是平卧的話，丁丁的勃起有可能讓男性從睡夢中醒過來，影響睡眠質量，或者會引起遺精，所以從男科的角度來看，側卧是比較好的。

雖然睡姿是因人而異的，隻要睡的舒适就行，但對于大部分人來說，側睡比較有利于全身放松，讓人安穩入睡。

如何提高睡眠質量？

1、睡姿要正确，一般情況下，主張右側卧，雙腿微曲，全省自然放松，同時一邊手可以屈肘放在枕前，另一邊手自然放在大腿上。

2、要養成良好的作息習慣，早睡早起，定時上床和起床，同時午睡也不宜過長。

3、盡量不要在床上做與睡眠無關的事情，比如看電視、玩手機。

4、運動鍛煉身體有助于入睡，但避免在睡前的3~4小時内進行，而下午4~6時的運動可以幫助加深睡眠。

專家教你如何改善睡眠質量（4個妙招輕松拯救你的睡眠質量）2

失眠如何調理？

1、感到疲勞卻難以入睡的人，可以食用香蕉、梨、蘋果、橘子等水果，這些水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，另外，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制，從而容易入睡。

2、保持自然放松的心态，出現失眠時不要緊張，可以轉移自己的注意力，不要強行入睡，這樣可能會适得其反。

3、睡前可以喝一杯加糖的熱牛奶，它能使人體胰島素的分泌增加，同時牛奶中含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，讓人更容易入睡。

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