老年人每天都要做這些小動作?H見習記者 潘利利 整理扭腰、爬樓、倒着走……這些中老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害國内外專家共同提醒，下面10個動作65歲以後盡量别做，今天小編就來聊一聊關于老年人每天都要做這些小動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

老年人每天都要做這些小動作

H見習記者 潘利利 整理

扭腰、爬樓、倒着走……這些中老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害。國内外專家共同提醒，下面10個動作65歲以後盡量别做。

猛然回頭

“這個動作容易導緻頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”專家表示，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟着動，脖子雖細，卻包含頸椎密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80％以上的供血，大腦發出的信号都要經過頸部下行。中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也常被用來衡量一個人的靈活性。但是，過了60歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連接臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導緻肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

仰卧起坐

專家表示，中老年人做仰卧起坐可能存在三大風險：

一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導緻身體不平衡；

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

軀幹扭轉

從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但中老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站着做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導緻摔倒。如果中老年人想做這個動作，可以躺着或坐着進行。專家提醒，老年人的肉會減少3％-5％，身體平衡能力也變差，大家一定要護好腰部。

爬樓梯

爬樓梯這個鍛煉方法有可能導緻意外發生。資料顯示，在60歲以上的老人跌倒中，超過51％與爬樓梯相關，爬樓梯每年導緻2萬人死亡，乘電梯導緻死亡的僅有27人。絕大多數60歲以上的中老年人關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3-5倍，這會加重關節老化。因此，專家建議，中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

站着穿褲子

中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站着穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導緻跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導緻血壓升高。因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

倒着走路

很多人認為倒着走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，并不适用于前後。倒着走路，由于中老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。專家認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢回圈有好處。

猛起床

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對于中老年人來說。專家表示，當老人在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導緻心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導緻體位性低血壓，會因腦供血不足而導緻暈厥或眩暈。

彎腰取重物

生活中不少人都有過“閃腰”的經曆。專家表示，彎腰取重物是人人都要避免的動作，60歲以上的中老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導緻意外發生。

專家提醒，取重物時要先将身體向重物靠攏；然後屈膝、屈髋，用雙手把物品拿穩；最後伸膝伸髋，這樣就把物品拿起來了。

排便太用力

專家表示，高血壓等心腦血管病患者血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓随之上升。如果此時用力過大，很可能導緻顱内血管壓力劇增，突發腦溢血。所以中老年人排便時，一定别太着急，慢慢來。另外，要養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果。

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