為什麼我體重沒變體形卻變肥了?
為什麼我一兩個星期體重就長了3~5公斤?
為什麼我沒做什麼事兒也感覺很累?
為了做到盡可能的科學、靠譜和實用,這回我找了營養學和健康管理師。
就為了能幫你管住脂肪,保護你的身體健康,更科學地減肥。
先給大家來點信心
倪萍主持春晚
倪萍,大家都認識吧,那可是千萬人心中對美的定義了。
中年發福
但是,她在人到中年的時候,也照樣逃不出發胖的命運,而且在體檢的時候,醫生都已經擔心她的健康了。
這不,她努力狠心花了大半年的時間減肥。前段時間,回到電視上,減肥成功了。
重新健康起來
59歲,瘦身20斤,小蠻腰,瓜子臉,而且現在精神狀态都比以前好太多了!
這不,倪萍不就是大家的榜樣麼?榜樣的力量可以帶給你信心。
好,那我接下來回到正題。
一、體重增加的原因
其實這個年齡段,身體就到更年期了。
身體的新陳代謝率比以前降低了10%~15%,雌激素分泌也降低了。
大自然給我們創造這樣的身體機制有2個原因:
1.我們能夠依靠較少的食物存活下去。
在遠古的狩獵時期沒有太多食物的時候,我們隻需要靠一點點的食物就能在惡劣的環境中挺過去,存活下去。
2.囤積脂肪讓身體在其他部分能合成雌激素
增加身體的脂肪組織,以便能夠在卵巢以外的部位合成雌激素,彌補卵巢功能衰退給身體帶來的影響。
二、如何減體重
首先第一步:測量。
很多說自己胖的人根本就不胖。
所以,看你到底要不要減肥,醫學上有三個測量标準:
腰臀比例、體重指數(BMI)、脂肪比率(BFP)
先說結果,如果這3個指标都超出正常範圍,你就要盡一切可能來減肥了。
1.腰臀比例:
我們用腰圍去除臀圍值,如果大于0.85,那麼就是肥胖,這就超出正常範圍了奧。
2.體重指數(BMI):體重(千克)除以身高(米)的平方。
這裡體重要按千克來算,身高按照米來算。
如果你超過30了,那麼就屬于肥胖了奧!超出正常範圍了奧。
3.脂肪比率(BFP):可以參照這些圖片可以大緻知道自己體脂率的範圍。
如果想要知道更加精确的,就需要體脂鉗(叫夾或者卡尺也都可以),也不貴,一個5塊錢。
如果體脂率大于30%那麼就是超正常範圍了奧!
如果這3個值都在正常範圍之内,那麼你隻需要稍稍調整自己的生活方式就可以維持體重。
但是如果以上3個指标都超出了正常範圍,那麼你就要盡一切可能來減肥。
好,第二步:減壓
很多姐妹就疑惑了,減肥跟減壓什麼關系?這八竿子也打不着啊!
注意,還真的有關系。我發現很多姐妹,在更年期體重增加總是與生活中出乎意料的壓力聯系在一起。
比如說離婚,一下子增加了3、5斤。比如說遇到父母離世,一下子又胖了3斤,比如說,剛好遇到了下崗潮,失業了,一下子又增加了3、5斤……
而美國國立衛生研究院(NIH)的研究,剛好也證實了這一點。
這些壓力比如說中年女性經曆父母離世、夫妻關系惡化、工作變動、得了急性或慢性疾病、絕經等等這些所帶來的壓力,對體重影響是巨大的。
所以,姐妹。給自己留一段沒人打擾的時間,審視自己,仔細思考你的壓力究竟從哪裡來?揪出它,直面它,讓自己用除了吃以外的東西,來緩解這個壓力。
比如每當壓力來的時候動起來,出去聽聽歌,散散步,去跳個快樂操,或者對着鏡子來上一段,這都比吃要管用得多!
第三步:關注甲狀腺
如果你體重增加的同時還疲勞、手足冰涼、掉發或便秘,那麼就一定要去檢查一下甲狀腺。這很有可能是因為甲狀腺功能降低導緻的體重增加。
去醫院抽血,看自己的甲狀腺激素水平。
如果說确定處于偏低的狀态,那麼補充小劑量的甲狀腺激素就能回到正常水平,一般醫生會開優甲樂,40塊錢一盒!
注意,這個激素不僅不會引起肥胖,而且可以讓你把體重控制在正常的範圍内。
第四步:管住嘴
這個算是老生常談的話題了,但是咱們就記住兩點原則就行:
第一:我們的胃隻有拳頭那麼大,可是很多人把胃撐得跟籃球一樣大。而且還說如果不吃飽,餓得難受,睡不着覺。
為什麼會餓得難受?是你的身體需要這麼多飯麼?
不是,是因為的胃被撐大了以後,它需要這個滿足感。你需要控制飲食,把胃收回來。
一拳頭的食物足夠身體的能耗了。
第二:這麼有限的容量,就需要更好地獲得食物的品質和效能,所以要飲食均衡,食物多樣。
圍繞着這兩點,在選擇食物和吃的時候,你也就無師自通了!
第五步:鍛煉,也就是邁開腿。
這個也算是老生常談的話題了,但是說一下一個重點,有些姐妹,現在哪怕是天天跳廣場舞,還是體重掉不下來的問題。
這通常是因為身體已經适應了當前的活動強度,所以這個時候就需要增加運動量了。
如果你一直在跳廣場舞,你可以試着在跳完以後再慢跑一會兒;
若是一直在散步,就嘗試一下爬樓梯;
這樣,堅持一周就能看到效果了。
如果你還沒有鍛煉身體,就從增加散步時間慢慢開始吧。
每周進行5次,每次最少持續30分鐘以上。
好,希望你能控制好體重,健健康康的生活!
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