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躺着可以做的運動

生活更新时间:2024-09-29 17:50:08

有很多健身房鍛煉可以幫助您擺脫多餘的體重或增強肌肉。我們找到了一套可以做得更好地練習：它将讓您為一天做好準備，使您的身體過程正常化，改善您的情緒，協調您的内部器官的工作并拉直您的脊椎。

現在我們可以毫無愧疚地在床上多躺幾分鐘，通過這些練習逐漸清醒過來。

早上不要起床。讓自己躺下并稍微伸展一下。從頭上取下墊子，将毛巾包在直徑大約 8 厘米的枕頭上；最好在前一天晚上做。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）1

将墊子放在頭下，使其剛好在肩胛骨下方，然後将手臂放在頭後。現在的任務是在這個枕頭上放松和融化，就像冰淇淋在陽光下融化一樣。

用你的嘴唇和眼睛微笑，試着用你的腹部、你的胸部、你的整個身體微笑，同時仍然仰面躺在墊子上。

所有其他練習都在背部進行，頸部下方有墊子。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）2

把你的墊子放在脖子下面。将手掌揉在一起以加熱它們，然後用手掌在臉、前額和後腦勺上摩擦，然後繞過耳朵來清洗它們。對你的脖子、胸部和腹部做同樣的事情。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）3

仍然仰面躺着，把墊子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，從小指到肘部摩擦，然後降低腰部，将手臂扭動。對另一隻手臂重複相同的操作。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）4

對腿做同樣的動作，“擰”所有不必要的東西，首先握住腳趾并将腳踝移至胯部。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）5

仰卧，雙膝彎曲，握住左腳跟，用力揉搓。然後将鞋底推到它走路時接觸地面的地方——這些是它的根。您可以在每個腳趾下、鞋底和鞋跟上找到它們。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）6

手指緊握，雙手放在腦後，伸展身體。擡起你的腳趾并放下你的腳後跟。然後慢慢放下手臂，像舞者一樣放下手指。重複幾次。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）7

現在我們要做一個側向拉伸，握住對面的手臂和腿。将休息的腿彎曲到膝蓋上并将其傾斜到一側，同時将頭轉向伸出的手臂。然後移動你的手臂和腿并重複。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）8

将彎曲的膝蓋拉向腹部，将手臂支撐到兩側，同時将彎曲的腿向左放置，并将頭向右轉。對另一側重複相同的操作。根據需要多次執行此操作。

為了獲得最大效率，請起床并用四肢爬行，用腹部呼吸。

現在，您已準備好迎接這一天為您準備的一切！

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