躺着可以做的運動-tft每日頭條

躺着可以做的運動

生活更新时间:2025-02-04 11:56:05

有很多健身房鍛煉可以幫助您擺脫多餘的體重或增強肌肉。我們找到了一套可以做得更好地練習：它将讓您為一天做好準備，使您的身體過程正常化，改善您的情緒，協調您的内部器官的工作并拉直您的脊椎。

現在我們可以毫無愧疚地在床上多躺幾分鐘，通過這些練習逐漸清醒過來。

早上不要起床。讓自己躺下并稍微伸展一下。從頭上取下墊子，将毛巾包在直徑大約 8 厘米的枕頭上；最好在前一天晚上做。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）1

将墊子放在頭下，使其剛好在肩胛骨下方，然後将手臂放在頭後。現在的任務是在這個枕頭上放松和融化，就像冰淇淋在陽光下融化一樣。

用你的嘴唇和眼睛微笑，試着用你的腹部、你的胸部、你的整個身體微笑，同時仍然仰面躺在墊子上。

所有其他練習都在背部進行，頸部下方有墊子。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）2

把你的墊子放在脖子下面。将手掌揉在一起以加熱它們，然後用手掌在臉、前額和後腦勺上摩擦，然後繞過耳朵來清洗它們。對你的脖子、胸部和腹部做同樣的事情。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）3

仍然仰面躺着，把墊子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，從小指到肘部摩擦，然後降低腰部，将手臂扭動。對另一隻手臂重複相同的操作。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）4

對腿做同樣的動作，“擰”所有不必要的東西，首先握住腳趾并将腳踝移至胯部。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）5

仰卧，雙膝彎曲，握住左腳跟，用力揉搓。然後将鞋底推到它走路時接觸地面的地方——這些是它的根。您可以在每個腳趾下、鞋底和鞋跟上找到它們。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）6

手指緊握，雙手放在腦後，伸展身體。擡起你的腳趾并放下你的腳後跟。然後慢慢放下手臂，像舞者一樣放下手指。重複幾次。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）7

現在我們要做一個側向拉伸，握住對面的手臂和腿。将休息的腿彎曲到膝蓋上并将其傾斜到一側，同時将頭轉向伸出的手臂。然後移動你的手臂和腿并重複。

躺着可以做的運動（6個躺在床上可以做的運動）8

将彎曲的膝蓋拉向腹部，将手臂支撐到兩側，同時将彎曲的腿向左放置，并将頭向右轉。對另一側重複相同的操作。根據需要多次執行此操作。

為了獲得最大效率，請起床并用四肢爬行，用腹部呼吸。

現在，您已準備好迎接這一天為您準備的一切！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活芝麻核桃伴丸子
芝麻核桃伴丸子?芝麻、核桃、白糖混合、打碎；糯米粉和成面團，今天小編就來聊一聊關于芝麻核桃伴丸子?接下來我們就一起去研究一下吧!芝麻核桃伴丸子芝麻、核桃、白糖混合、打碎；糯米粉和成面團。芝麻和白糖很一起打，後下核桃，因為核桃打太碎沒嚼頭就不... 2022-06-01
生活上海最大的新華書店
今天，包括上海書城福州路店在内的42家各區中心門店已全面恢複營業，餘下38家門店也都正在進行審批流程，也将陸續恢複營業，門店營業時間都有細微調整。全力防控疫情臨時閉店一個月以來，上海新華傳媒連鎖有限公司對旗下全市各新華書店、上海書城各門店等... 2022-12-28
生活枸杞過期3年還能喝嗎
枸杞過期3年還能喝嗎?一般來說，食物如果在日常生活中出現的比較明顯的過期現象，但是并沒有出現比較明顯的食物變質和發黴狀态的話，那麼這個時候還是可以進行食用的，我來為大家講解一下關于枸杞過期3年還能喝嗎?跟着小編一起來看一看吧!枸杞過期3年還... 2022-05-31
生活世界地圖阿塞拜疆在什麼位置
世界地圖阿塞拜疆在什麼位置?阿塞拜疆共和國，國名意為“火的國家”，是東歐和西亞的“十字路口”，我來為大家講解一下關于世界地圖阿塞拜疆在什麼位置?跟着小編一起來看一看吧!世界地圖阿塞拜疆在什麼位置阿塞拜疆共和國，國名意為“火的國家”，是東歐和... 2022-06-12
生活微信訂閱号有哪些作用啊
1月15日，微信團隊悄然向部分用戶發送邀請，開始對微信訂閱号付費功能進行灰度測試，開啟了内容付費的新時代。根據微信團隊給出的說明，收到測試邀請、且符合條件的運營者，可以在公衆平台開通付費功能，之後可對原創文章的部分或全部内容設置收費。具體條... 2022-11-11
生活三人成虎成語故事
三人成虎成語故事?三人成虎，我國古代成語，出自《戰國策·魏策二》，原意指三個人謊報集市裡有老虎，聽者就信以為真比喻謠言多人重複述說，就能使人信以為真，下面我們就來聊聊關于三人成虎成語故事?接下來我們就一起去了解一下吧!三人成虎成語故事三人成... 2022-06-24
生活男子欠債210萬被強制執行
男子欠債210萬被強制執行?作者：陳廣江為刁難申請執行人，湖南省長沙市某健康管理公司竟将應支付的1萬元案款兌換成百餘斤重的硬币近日，湖南省長沙市開福區人民法院執行幹警來到這家健康管理公司，就其蓄意兌換硬币以支付案款的行為予以懲處，對該公司法... 2022-11-14
生活沒問題用英語怎麼說
沒問題用英語怎麼說?沒問題的英文是noproblem，對應的音标是[nəuˈprɔbləm]，noproblem，不麻煩；沒什麼；沒事兒；非常容易，下面我們就來聊聊關于沒問題用英語怎麼說?接下來我們就一起去了解一下吧!沒問題用英語怎麼說沒問... 2022-06-25
生活廚房小飛蟲怎麼消滅小竅門
廚房小飛蟲怎麼消滅小竅門?定期用被84消毒液稀釋過的水拖地、沖下水道、沖廁所、擦窗台等可能生蟲的地方這樣做的好處是：把蟲卵消滅掉，下面我們就來說一說關于廚房小飛蟲怎麼消滅小竅門?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!廚房小飛蟲怎麼消滅小竅門定... 2022-08-24
生活豬肉酸菜餡的做法
豬肉酸菜餡的做法?先把香蔥清洗幹淨切蔥花，豬肉清洗幹淨剁碎，生姜切沫，酸菜清洗幹淨控水切碎，最好是先将酸菜切成絲再切成沫備用，接下來我們就來聊聊關于豬肉酸菜餡的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!豬肉酸菜餡的做法先把香蔥清洗幹淨切蔥... 2022-06-05
生活病人能喝五谷粥嗎
中國注冊營養師劉萍萍粥油，也叫米油，是煮粥時漂浮在最上面的黏稠米湯。民間有“粥油賽人參”的說法，《本草綱目拾遺》也曾記載：“米油，力能實毛竅，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋陰之功，勝于熟地。”從營養的角度來說，粥油營養比較單一，除了... 2022-10-24
生活順豐超時效賠償
近日，王先生向媒體反映，他從順豐寄來一件17000元的手辦，因為太貴，花了108元做了一萬八千元的保價，寄到時手辦出現了破損，導緻手辦貶值，要求順豐按照保價賠償或者賠償全新的手辦，但順豐隻賠償500元。明明買了保險，為什麼隻賠500塊錢？對... 2022-10-20
生活一字眉怎麼畫
一字眉怎麼畫?畫眉之前很重要的一步就是修眉，要把一字眉的大緻輪廓修出來，去除多餘的眉毛，這樣下面的畫眉工作才可以進行先用眉梳梳理整齊眉毛，用眉筆在眉毛上方和下方輕輕畫出兩條平行線，寬度為5毫米左右這兩條線外面的眉毛屬于多餘的，要用眉刀把它們... 2022-06-18
生活大燈清洗裝置怎麼打開
大燈清洗裝置怎麼打開?使用大燈清洗功能的前提是首先打開大燈，然後拉動雨刮器操作杆保持幾秒，接着就會啟動大燈清洗裝置，然後噴水清洗燈罩上的污垢，接下來我們就來聊聊關于大燈清洗裝置怎麼打開?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!大燈清洗裝置怎麼... 2022-06-03
生活開五金店幾年能回本
五金店大家都很熟悉了，家裡要安裝點什麼東西都需要上這去配件。一般的住宅區都會有這麼一間店，細心的朋友可能會發現，這些店鋪平時的客流量都很少，但卻能經營好些年，有些更是一直伴随着居民中存在。五金店遍布街頭巷尾，平時看上去也不像有很大生意的樣子... 2023-01-01
生活黃土窯洞曆史背景
黃土窯洞曆史背景?，今天小編就來說說關于黃土窯洞曆史背景?下面更多詳細答案一起來看看吧!黃土窯洞曆史背景, 2022-11-05
生活貴賓犬怎麼養最合适
巨型貴賓犬是貴賓犬的加大版，今天就來說說，再喜歡都不建議養巨型貴賓犬，下面所說的幾點你能夠接受嗎？占據空間大巨型貴賓犬，巨型，可想而知它們的體型是多大。它們在成年後站起來比很多人都高，這就意味着如果要飼養的話，所占據的空間還是非常大的，如果... 2022-11-10
生活補齊用水短闆
補齊用水短闆?來源：人民網－人民日報核心閱讀，今天小編就來聊一聊關于補齊用水短闆?接下來我們就一起去研究一下吧!補齊用水短闆來源：人民網－人民日報核心閱讀近年來，我國節水型社會建設紮實推進，各地區各部門全面開展全民節水行動，推動城鎮節水降損... 2022-10-31
生活手上長水泡是什麼原因怎麼治療
手上長水泡是什麼原因怎麼治療?可能大家都有過手上長水泡的經曆，這種透明的小泡還會蔓延，從手縫到手掌、手背無一幸免，搔癢感總是讓我們很無奈，不僅越撓越癢，還伴随着不同程度的灼熱感，嚴重時讓人難以忍受那麼這水泡到底怎麼回事？一起來了解下，下面我... 2022-11-13
生活不是猛龍不過江的意思
不是猛龍不過江的意思?大概的意思就是不入虎穴焉得虎子，不是有本事的人就别想達到哪個高度，度過哪個難關很厲害很強的意思，今天小編就來聊一聊關于不是猛龍不過江的意思?接下來我們就一起去研究一下吧!不是猛龍不過江的意思大概的意思就是不入虎穴焉得虎... 2022-06-23
生活闆栗不能和什麼東西一起吃
闆栗不能和什麼東西一起吃?闆栗是不能和羊肉一起同吃的，因為闆栗和羊肉它們兩者均屬于大熱性的食物物，要是同時食用的話很容易引發上火的哦二者都不易消化，同炖共炒都不相宜，甚至可能同吃還會引起嘔吐，接下來我們就來聊聊關于闆栗不能和什麼東西一起吃?... 2022-07-16
生活廣州本地習俗
我畢業後就到廣州工作了，也有三四年了吧。雖說兩廣距離近，生活習俗上應該沒啥不一樣，但是下面這幾件小事确實是我來廣州之後才知道，和大家分享一下。1、新年公司開工第一天，已婚的要給未婚的同事發紅包，也叫逗利是所以逗利是的秘訣就在于堅持，堅持什麼... 2022-11-24
生活 ipad刷機id忘了怎麼辦
ipad刷機id忘了怎麼辦?在電腦的浏覽器上輸入蘋果，找到其官方網站以後點擊進入，今天小編就來說說關于ipad刷機id忘了怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!ipad刷機id忘了怎麼辦在電腦的浏覽器上輸入蘋果，找到其官方網站以後點擊進入。... 2022-06-04
生活梵想又來神價64GTF卡隻要16.6...
TF卡是網絡攝像頭、行車記錄等設備必不可少的記錄載體，甚至有的手機都支持TF擴充容量。梵想這幾天299元1TB的固态火遍全網，現在它又來打壓TF卡價格。24日開始，64GB的TF卡23.6元，滿減4元極速版下單使用百元生活費15-3券實付1... 2022-10-31
生活楊紫劉學義吃蛋糕後續發展
楊紫和劉學義的瓜沒爆出之前吊足了大家的胃口，早在8月11日，一位知名八卦博主聲稱自己有三千萬頂流明星的大瓜，下午五點，此瓜終于揭曉。有媒體拍到90後當紅小花楊紫夜晚現身男演員劉學義家中為他慶生，兩人坐在一起聚餐，期間舉止親密，先是劉學義吃了... 2022-12-02
生活與人交談時手如何擺放
與人交談時手如何擺放?談話的時候，一手攥拳一手張開，雙手處于這種狀态的人通常内心都感到十分憤怒，但在極力克制自己溫西博士認為，在與我們交談的人處于這種狀态時，我們最好要注意講話的内容，否則交談者就有可能發火，我來為大家科普一下關于與人交談時... 2022-06-29
生活 word圖片怎麼移動
word圖片怎麼移動?打開word文檔，單擊菜單欄“插入”中的“圖片”，我來為大家科普一下關于word圖片怎麼移動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!word圖片怎麼移動打開word文檔，單擊菜單欄“插入”中的“圖片”。選擇需要移動的... 2022-06-08
生活月經初潮後來了2次就不來了
女孩一般在12－16歲左右開始來月經，從月經初潮後，到月經建立起規律周期所需要的時間是因人而異的。有些女孩子在月經剛初潮的時候，周期就比較規律。但很多女孩要在1－3年左右月經才會逐漸規律，也有女孩需要4年左右，甚至有少數女孩需要5－6年左右... 2023-01-01
生活關于黃河的作文
關于黃河的作文?在去甯夏沙坡頭的車上，别人都在睡覺，可我卻是無比興奮窗外滿眼都是一望無際的黃沙江南十分常見的綠樹，在這裡隻是偶爾地點綴一下，一路黃沙，似乎有點單調，但因為有綠的點綴，卻少了荒涼，下面我們就來說一說關于關于黃河的作文?我們一起... 2022-06-03
生活怎麼解決拍照背光
怎麼解決拍照背光?對焦：由于是背光，一般人臉反而是畫面中最黑的地方，所以常常會對焦失敗對焦的秘訣在于，拍攝側逆光人像，選擇人臉上最亮的地方對焦，例如半側臉中的鼻尖和輪廓線上的高光，一旦自動對焦成功，可以把鏡頭調整為手動對焦模式，在這個基礎上... 2022-06-20

tft每日頭條

> 生活

> 躺着可以做的運動

躺着可以做的運動

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注