自我治療頸椎保健操?上次辦公室小哥哥來了一套頸椎保健操，深得妹子們的青睐對于久坐辦公室的小哥哥小姐姐來說，老腰也是重災區，疼起來要人命那都有哪些因素導緻腰痛呢？，接下來我們就來聊聊關于自我治療頸椎保健操?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

自我治療頸椎保健操

上次辦公室小哥哥來了一套頸椎保健操，深得妹子們的青睐。對于久坐辦公室的小哥哥小姐姐來說，老腰也是重災區，疼起來要人命。那都有哪些因素導緻腰痛呢？

腰痛（LBP），主要表現為腰椎和腰骶區域的局部疼痛。具體成因有很多，大緻可以分為三類：

1、與潛在的嚴重病理改變相關，比如骨折等；

2、與特異性的神經學症狀相關，比如神經壓迫等；

3、與生活習慣、運動姿勢不當有關，屬于非特異性腰痛，也是最常見的腰痛情況，占所有腰痛病例的90%

所以，生活習慣、運動姿勢是我們腰痛的主要原因，特别是辦公室埋頭敲擊鍵盤、伏案寫字人群，一天坐上12個小時，神仙也受不了啊，更何況我們這些肉體凡人。

美國糖尿病學會2016版指南中明确指出：

所有人都應該減少久坐時間，特别是避免久坐超過90分鐘。

指北君為大家整理了幾個辦公室小動作，建議每工作1-2小時，就在工位上做幾下動作，這樣能緩解肩部和腰部肌肉疲勞，快速恢複活力。不信來試下就知道了。

如果有沒看明白的，直接在後台給指北君留言就行，指北君一定會及時回複。

01. 快速放松肩部

兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

02. 快速放松肩部

兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部并向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。

03. 放松肩部和手腕

雙手合十，置于胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。

04.

放松肩部和腰部

坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

05. 放松腰部

坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向後，頭轉向左側，盡量向後看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。　

06. 放松頸肩腰

坐在椅子上，腰部挺直，雙手将腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

除了以上動作，我們還應該注意在工作和生活中盡量減少腰部損傷。如：

1、擡重物時，正确姿勢是先蹲下并将腰部伸直，再用腳的力量将重物擡起，而不是直接彎腰擡起哦；

2、洗頭時，盡量站立用噴頭洗，而非彎腰低頭。

3、女生穿的高跟鞋，會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。建議鞋跟不超過6厘米，穿着時間不宜過長。

冰凍三尺非一日之寒，即使現在沒有腰疼的症狀，長期在辦公室工作的朋友們也要注意保護我們的“老腰”哦，趕快跟着動圖做起來吧～

如有相關疑問可以在評論提問，我們的專業人員會盡快給您回複。

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