哈喽，我是阿胖，今天聊聊在壓力下生存的放松技巧。

“我實在撐不住了，壓力太大，真想離職呀”

别不承認你沒說過這句話，不用覺得不好意思，大多數職場人都說過這樣類似的話，因為頻繁不斷的壓力，壓的自己喘不過氣來，從而出現了離職退縮的想法。

現在這個時代變化的速度太快，信息傳遞的也極快，這導緻了我們身邊看上去：

• 人人都是大佬
• 人人都特别牛
• 人人都畢業2年，月薪10萬
• 人人都畢業5年，買房、買車

我們的好勝心讓我們不得不更加努力，甚至超越到了自身目前所能适應的程度，隻想變得和他人一樣牛，但這樣“過”的做法，往往效果不會太好，這樣一來一回，我們的壓力自然就越來越大了。

不僅内在能讓我們産生壓力，外在的老闆、家庭、公司，都在源源不斷的向我們施加壓力，與内在一結合，所以我們也就說出了：“我實在撐不住了，壓力太大，我想要放棄”的話語。

但又有另外一群人，他們與我們面臨同樣來自内外的壓力，不過似乎碾壓我們的壓力影響不到他們，甚至還能激發他們的鬥志，幫助到他們取得爆發性成長，這是為什麼？

真正的秘密在于并不是他們比我們牛多少，而是他們比我們會放松。

在這個時代，同樣都是被壓力環繞的人，誰更會放松，誰就能取得勝利，這也是阿胖這篇文章要分享給大家的幹貨：6個高效放松的技巧，讓你從容應對壓力，不再懼怕，迎難而上，取得突破！

談到冥想，可能許多人腦海裡就浮現出了各種各樣有關冥想負面或質疑的信息：“瞎說”、“騙子”、“有用嗎”等。

阿胖非常能理解，起初阿胖也是這樣認為的，因為冥想從外部看，似乎就是坐在那啥也不幹，并且就算去冥想，短時間内也看不到效果，自然沒法讓大多數人相信。

但随着時間的推移，科學家們已經再三證明冥想的好處了，比如改變大腦的結構、變得專注、恢複精力、放松自己等。

所以，阿胖自己之後也去嘗試冥想這一行為了，一長段時間過後，才發現原來的自己太過愚蠢，正如科學家們所說，冥想帶來的好處實在是大，半年左右的時間，阿胖整個人在各個方面獲得了不少的提升，其他的好處且不談，在這篇文章裡，我們談談一個能夠讓人放松的冥想，應該如何實施，又該注意一些什麼？

1.實施方法

選址上：任何地方都可以，隻有一個前提條件，就是這個地方能夠在你冥想的期間，盡可能保證連續的安靜。

姿勢上：與選址一樣，任何姿勢都可以進行冥想，當然同樣是有一個前提，這樣的姿勢要能夠讓你保持舒适，盡可能的專注，不要選擇一個姿勢，結果剛開始冥想沒多久就不舒服，這裡抓一下，那裡弄一下，這樣相當于沒有冥想，浪費時間。

行為上：等到位置選好，姿勢定好之後，你需要緩緩的閉上眼睛，保持勻速呼吸，并操作自己的注意力放在呼吸的流動上，跟着呼吸走。

在阿胖的場景裡，大緻能夠用注意力看到我的鼻子從外界吸了一口空氣進入身體中心，并逐漸從中心往各個地點擴散，最終跑遍身體的每一個地方，帶着雜物與壓力通過喉嚨從口中吐了出來。

這就是冥想中一個小循環的場景，當然，每個人的場景都會有差别，阿胖的場景僅供參考，關鍵點在于操作注意力集中在呼吸上與通過呼吸帶走雜物與壓力。

時間上：肯定會有朋友糾結，每次冥想的時間多久好呢？阿胖的回答是：根據你的實際情況來。

比如，你現在隻有10分鐘的休息時間，你總不可能冥想15分鐘吧，你可能還需要留5分鐘做一些别的準備，那你想通過冥想來放松，肯定這次隻能冥想5分鐘左右了。

冥想能否起到特别好的效果不在于每次需要冥想多長的時間，而在于你能夠堅持每天冥想多久。

當然，如果你是小白的話，阿胖給你一個建議冥想的時間段，5-10分鐘，根據你自己的實際情況，把冥想的時間控制在5-10分鐘就好了。

2.注意事項

很多朋友在剛開始冥想時，想要調動注意力去集中在呼吸上卻發現難以調動集中，或好不容易集中了10秒鐘，注意力又跑掉了，腦袋裡總是竄出各種各樣的畫面。

這種情況很正常，冥想也是要訓練的，你就當做訓練失敗了一次，每當你的集中被大腦突如其來的畫面打斷時，千萬别去懊惱，繼續嘗試調取注意力去專注在呼吸上就好！

3.多久能看到效果

關于效果這件事，因人而異，有人可能2個月就看到了，有人可能一年才看到，在冥想的時候别想那麼多，每天花不了你太多的時間，堅持下去就好了，說不定明天就能感受到非一般的放松了！

看到運動，或許會有朋友質疑阿胖：“不是放松的方法嗎，如果我每天壓力大，工作忙，讓我累的不行了，我還有時間運動嗎，就算有時間運動，那這個時間拿出來休息難道不會比運動好一些嗎？”

大家應該都出現過越休息越累的情況吧，很多時候，我們的休息，都算不上真正意義上的休息，我們隻是在忙碌了之後，去玩遊戲，看視頻，這兩類事也是要消耗你的精力的，談不上休息。

并且，在你做了這兩類事之後與工作壓力相比，反差感太過于強烈，這可能會導緻你即将睡覺，要面臨明天的工作事，突然壓力變得更大了，因為你不想失去現在這樣舒适的生活，所以，抽出一段時間去做合适的鍛煉，有助于自己放松。

這裡推薦跑步，因為跑步相對于健身房來說，行動成本更加低，阻力也更小。

你不需要在特定的場合花上一些錢再去放松自己，你隻用下個樓梯，出門就可以開始跑步。

同樣，合适的跑步也很重要，大家可以嘗試去找到适合自己的跑步頻率，并堅持下去，放松自己。

方法：什麼樣的頻率是合适自己的呢？答案是如果持續一段時間你跑步完，都會感受到放松，那這個頻率就适合你，如果跑步完，沒有變得輕松，反而更加勞累了，那請你及時去調整自己的頻率！

阿胖之前一直認為打盹是一件顯得自己特别弱小的行為，所以在很多時候，身體明明很疲乏，被壓力壓的不行了，卻還要死死的硬撐着。

後果通常是被壓垮，然後被迫長段時間沒狀态，或長時間休息，直接影響到了工作，等恢複會發現事情變得更加困難了，壓力比原來更加大。

但實際上，打盹卻是一件特别強勁的放松行為，有研究表明，打盹一小會兒，有助于提高精力水平，增加效率，有了充足的儲備，我們自然壓力更小，感到放松。

方法：有人說，打盹有什麼方法，直接趴桌上睡不就完了嗎？那你就大錯特錯了，一個錯誤的打盹可能會讓你頭昏腦脹，壓力更大。

我們隻需要讓自己趴上10-20分鐘就好，這時最好定上一個特别讨厭的鬧鐘（就是那種你醒來要做一些什麼行為，讓你徹底清醒它才會停）。

因為通常我們會在中午打盹，但休息的時間一般都會超過20分鐘，一旦我們沒有順利起來，打盹的時間遠高于20分鐘，那很可能轉變為深度睡眠，而深度睡眠所需求的時間又特别長，你剛進入深度睡眠沒多久就出來，會讓你頭昏腦脹，壓力會更大了。

聊完打盹，咱們再來聊聊睡覺的方法，有人會質疑：“天哪，睡覺還有什麼方法，直接睡不就行了嗎”？

直接睡當然可以，但是如果你想更好的恢複精力、獲得放松，那就需要一定的方法才能做到，在這裡阿胖推薦r90睡眠法，這個方法阿胖自己也一直在用。

r90是什麼意思呢？

可以理解為我們一個睡眠周期為90分鐘，一般每個人晚上需要睡出4-6個周期。

方法：前1-2個星期，可以對自己的要求不要那麼嚴格，先做測試，看看自己最适合的周期是多少個，也就是睡多久自己會最輕松與清醒。

之後再嚴格按照周期來睡。

舉個例子，如果你測試出來自己的每晚是需要睡5個周期，就算你有6個周期的時間可以睡，也别提前睡，等到隻有5個周期的時候再睡。

如果你現在睡覺的時間達不到5個周期，但比4個周期多，同樣，别立刻睡，等到隻有4個周期的時候再睡，這點我想大家都有親身經曆，有時睡了6個半小時還沒有睡6個小時清醒、輕松。

我們不僅能從工作外找方法來放松自己，我們還能直接從工作下手，來讓自己獲得放松。

新的一天，推薦大家優先把相對困難的任務去完成。

工作剛開始時，自己的精力水平通常是一天中的頂峰，這樣能夠更加容易進入深度工作狀态保持高效率的解決問題，當你把困難的問題高效的解決了，這帶來的反饋是特别正向的，你會感覺自己特别優秀，心情也很好，一天都輕松了，自然也就放松了。

如果，你先去做各類小事，比如回信息、打電話之類的，别看事情小，消耗的精力可一點也不少，等你精力水平一下降，抗壓能力自然就減弱了，心裡一想：“哎呀，還有xxx困難的事情沒做”，再去做就會特别容易産生挫敗感與感到疲憊，壓力也會越來越大，得不到放松。

盡可能的去準備一個計劃本或下載一個專門用來做計劃的APP。

我們要做的事情是每天晚上把第二天的大緻計劃做好。

這樣有什麼好處呢？為什麼會能夠放松呢？

當我們把第二天的計劃做好，在我們的心裡實際上會有這樣一種感覺：我把明天困難的任務托付給計劃了，這樣我就不用總是去想、去記着，隻要明天按照計劃去行動就好了。

你看，這樣實際上是把任務外包了，提前把第二天的行動設計了一個程序，而我們隻要順着這個程序走就行了。

并且，做計劃這件事能夠讓我們對未知的明天變得清晰，人對未知都是有恐懼的，但當面臨的未知逐漸清晰時，恐懼也将會轉變為自信，有了自信，自然會得到放松！

總結：“撐不住了，壓力大”：别總說壓力大，會放松的人，才不懼怕壓力，通過阿胖推薦給你的冥想、運動、打盹、r90睡眠法、優先做困難工作、提前做計劃這6個高效放松方法，讓你不再懼怕壓力。

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