你一周的排便次數是否少于3次？你是否有排便困難（如排便不盡、排便費力等）情況？你是否存在糞便幹硬且數量極少的情況？

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以上問題隻要有一項回答是肯定的，就說明便秘已經盯上了你，如果再不拿它當回事，各種意想不到的麻煩事都會找上門來！

糞便是人體代謝産生的廢物，其中含有一些有毒有害物質，如果長期堵塞在腸道中，就會引來重重危機。

1. 腸道疾病：長期便秘易誘發痔瘡、肛裂等疾病，而且糞便中的毒素直接接觸腸壁，長期刺激腸道還易導緻炎症，增加腸癌等惡性疾病的患病風險；

2. 心腦血管疾病：一些患有高血壓、冠心病等基礎病的老年人，在排便時用力過度會促使血壓快速上升，易突發心腦血管事件，導緻中風甚至猝死；

3. 肝髒損傷：長期便秘會使腸内積聚的有害物質氨、硫化氫等被重新吸收入肝髒，導緻肝功能下降。

除此之外，便秘還會導緻頭暈、嗜睡、注意力不集中、口臭、抵抗力下降等身體問題，危害不容小觑。

想要對抗便秘，首先要分清便秘的證型，從而對症解決問題。

1，陰虛便秘

陰虛便秘是因為體内陰津不足，不能下潤大腸，腸道幹澀導緻大便幹結難解。這種便秘的特點是大便非常幹，但卻沒有腹脹感。

針對陰虛便秘，建議大家吃一些松子仁或者瓜蒌仁，兩者都有較好的潤腸通便功效，睡前吃30克左右，對體虛、津虧便秘能起到較好的食療作用。

2，濕熱便秘

高熱量飲食加上長期運動不足，很容易造成濕熱型便秘，在肥胖人群中較為常見。濕熱便秘的特點是排便粘滞，粘連在馬桶上不易沖洗，有時還伴有口臭、體味大、小便渾濁等症狀。

馬齒苋具有清熱解毒、利濕燥濕的功效，被濕熱便秘困擾的人，可以取30克幹馬齒苋沖沸水代茶飲用。正值春季，自己采摘或是購買新鮮馬齒苋做成涼拌菜食用，也有助于緩解濕熱症狀。

3，脾虛便秘

老年人最常出現脾虛型便秘，特點是大便幹濕程度正常，但長時間沒有便意，且排便十分困難。

白術是臨床上常用的健脾胃的中藥，具有健脾益氣、補中燥濕的功效；黃芪可補氣養血；枳實能理氣寬中、行滞消脹。三者搭配有很好的健脾胃、助消化作用，脾虛便秘者可取白術30g、黃芪30g、枳實15g煎煮後服用。

【注意】每個人體質不同，服用中藥前最好先咨詢專業醫生意見。

在日常生活中，提起便秘大家首先想到的就是吃香蕉，然而事實上，香蕉對于便秘的改善效果微乎其微，有的人甚至吃了後更加重了便秘症狀！

其中原因一是香蕉中的膳食纖維含量其實不高，比不上蘋果、梨、火龍果等水果；二是香蕉中還含有較多的鞣酸，它是一種收斂劑，能沉澱蛋白質，并與生物堿等形成不溶性物質，使大便更為幹硬。

特别是未完全熟透、表皮帶綠色的香蕉，鞣酸含量更高，吃了後反而可能加重便秘。

比起香蕉，菠菜中的膳食纖維含量為1.7g/百克，且含有較多的維生素、葉酸、胡蘿蔔素、鐵等營養成分，更适合作為日常緩解便秘的飲食食用。

涼拌菠菜

食材：菠菜250g，生姜25g，鹽、醬油、麻油、味精、醋适量

做法：菠菜洗淨後切段，生姜去皮、切絲待用。鍋内加水燒沸後，放入菠菜焯熟，撈出瀝水，略微擠幹水分後裝盤。取一小碗，放姜絲、醋、鹽、醬油、味精、麻油等調料做成料汁，能吃辣的可以再放一點花椒油，倒在菠菜上，拌勻後即可食用。

去皮生姜性質溫和，可以中和菠菜的涼性，更好的起到潤燥滑腸、通便養血的作用。

除了多喝水、增加膳食纖維攝入的飲食療法之外，下面這3招對于緩解便秘，效果也很不錯。

養成排便習慣

早晨起床後和飯前兩小時，由于體位反射或胃結腸反射，結腸會整體蠕動，有助于促成排便。

建議養成每天在這個時間段定時排便的習慣，即便沒有便意，也去廁所醞釀一下，注意力集中，不看書、看報、玩手機，堅持一段時間身體就能形成排便生物鐘。

點按合谷穴

合谷穴位于拇指、食指并攏後虎口的最高處。這個穴位位于大腸經上，具有通經活絡、清熱解表、鎮靜止痛的功效，按揉後可以加速體内氣血運動，緩解熱性便秘及便秘引起的腹痛、食欲不振、煩躁等症狀。

按揉時力度以産生輕微酸脹感為宜，每側點按1分鐘左右，兩隻手都要按到。

做排便運動

早晨起來後先喝一杯溫開水，然後做一組排便運動，有助于刺激排便。

動作一：整個人背朝上平躺在床上或瑜伽墊上，在肚子位置放一個圓柱形的毛絨玩具或抱枕，雙手放在背後，上半身用力往上仰起，到達最大限度後降下，重複多次。

動作二：雙手背在背後，上半身微微仰起，左右運動。動作一動作二交替堅持10分鐘左右即可。

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