失眠似乎是所有人群的一個永恒的話題,尤其是現在人們工作、生活壓力大,失眠更是常态。失眠會影響到正常休息,從而影響到工作、學習等。失眠後怎麼辦?幾招教你如何快速進入睡眠狀态!保證睡眠才能有一個健康的生活狀态。
1、營造黑暗環境
睡眠不開燈、不适用電子産品,,因為晚上在床上玩手機超過1個小時,會減少人體生成的褪黑激素,減少的幅度在22%左右。
另外,床品要舒适,大床、舒服的床墊、枕頭更讓人容易入睡,你沒發現在酒店都睡得特别舒服嗎?所以,一定要給自己選一些質量、品質都好的睡覺裝備。
2、冥想
有研究表明,冥想确實可以幫助失眠的人減輕焦慮,更好地睡眠。
①姿勢
一個是坐着,腰杆挺直,背靠牆,雙手搭在大腿上,再閉上眼睛。一個是躺着,雙腿伸直,雙手自然放在身體兩側,脖子下要墊着枕頭噢。
②專注呼吸
閉上眼睛,注意你的呼吸。把雙手放在肚臍上,吸氣時可以感覺到橫膈膜向外擴張。
吸氣、呼氣,來回反複......
③反思和重鑄
在專注呼吸這個過程,你要知道自己是什麼時候走神的,以為什麼而走神,然後再重新集中注意力,再來一遍。
反複的冥想不會花費自己太多的時間,對失眠有很大的作用。
3、白噪音輔助
人在特别安靜或者是特别嘈雜的環境中都很難入睡,但是在白噪音中,就會很容易入睡。例如老師講課的聲音就是白噪音的一種,我們上課的時候聽老師講課很容易使人有睡意,這就是白噪音的作用。另外,風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲等等都可以讓人有睡意,讓人快速入睡,大家可以下載使用。
4、白天運動、睡前拉伸舒緩
白天一定要做些運動,白天消耗掉自己的精力,晚上就更容易入睡一些,白天可做的運動有跑步、跳繩。
睡前不要做一些激烈的運動,例如大幅度的跳躍,這樣會導緻人興奮,肯定很難入睡。睡前做一些舒緩的拉伸,例如瑜伽中簡單的拉伸動作,可放松身心,幫助入眠。
5、睡前泡腳
每天堅持睡覺前泡腳,使用55-70是适度的熱水泡腳,每天泡30-60分鐘,有利于睡眠哦!
以上五種方法都有助于讓你快速入睡哦!如果你有失眠困擾,不妨使用以上方法吧!
本文由“振東健康網”聯合發布
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