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失眠如何快速進入睡眠

生活更新时间:2024-06-30 18:34:37

失眠似乎是所有人群的一個永恒的話題，尤其是現在人們工作、生活壓力大，失眠更是常态。失眠會影響到正常休息，從而影響到工作、學習等。失眠後怎麼辦？幾招教你如何快速進入睡眠狀态！保證睡眠才能有一個健康的生活狀态。

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）1

1、營造黑暗環境

睡眠不開燈、不适用電子産品，，因為晚上在床上玩手機超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。

另外，床品要舒适，大床、舒服的床墊、枕頭更讓人容易入睡，你沒發現在酒店都睡得特别舒服嗎？所以，一定要給自己選一些質量、品質都好的睡覺裝備。

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）2

2、冥想

有研究表明，冥想确實可以幫助失眠的人減輕焦慮，更好地睡眠。

①姿勢

一個是坐着，腰杆挺直，背靠牆，雙手搭在大腿上，再閉上眼睛。一個是躺着，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側，脖子下要墊着枕頭噢。

②專注呼吸

閉上眼睛，注意你的呼吸。把雙手放在肚臍上，吸氣時可以感覺到橫膈膜向外擴張。

吸氣、呼氣，來回反複......

③反思和重鑄

在專注呼吸這個過程，你要知道自己是什麼時候走神的，以為什麼而走神，然後再重新集中注意力，再來一遍。

反複的冥想不會花費自己太多的時間，對失眠有很大的作用。

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）3

3、白噪音輔助

人在特别安靜或者是特别嘈雜的環境中都很難入睡，但是在白噪音中，就會很容易入睡。例如老師講課的聲音就是白噪音的一種，我們上課的時候聽老師講課很容易使人有睡意，這就是白噪音的作用。另外，風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲等等都可以讓人有睡意，讓人快速入睡，大家可以下載使用。

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）4

4、白天運動、睡前拉伸舒緩

白天一定要做些運動，白天消耗掉自己的精力，晚上就更容易入睡一些，白天可做的運動有跑步、跳繩。

睡前不要做一些激烈的運動，例如大幅度的跳躍，這樣會導緻人興奮，肯定很難入睡。睡前做一些舒緩的拉伸，例如瑜伽中簡單的拉伸動作，可放松身心，幫助入眠。

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）5

5、睡前泡腳

每天堅持睡覺前泡腳，使用55-70是适度的熱水泡腳，每天泡30-60分鐘，有利于睡眠哦！

失眠如何快速進入睡眠（失眠有救了快速進入睡眠的方法）6

以上五種方法都有助于讓你快速入睡哦！如果你有失眠困擾，不妨使用以上方法吧！

本文由“振東健康網”聯合發布

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