#夏日生活打卡季#

分享學遊泳技巧，漂浮滑行練習方法。

前面講解抱膝浮體時，讓旱鴨子感受身體浮起來，克服怕水心理，部分人說浮起來沒用，嘴鼻還在水裡。講解仰卧漂浮最省力時，有人反映容易嗆水，也有人說浮不起來。這隻是少數人反饋的情況，我知道大部分人可以做到，隻是沒分享自己的體驗，如果練過抱膝浮體或者仰泳漂浮的，歡迎評論區說說自己的感受。

如果覺得浮起來難的，我們可以練練漂浮滑行動作，漂浮着滑行，可以避免怕沉，并體驗水中前進的快樂。練習隻能在淺水區練，初學者需要保護，主要練身體的平穩和站立。

對于遊泳初學者，能漂浮滑行并平穩站立，基本上不怕淺水區。或許你覺得淺水區站立很簡單，事實也是很簡單，隻是旱鴨子缺乏水感，在相對陌生的水裡，可能一開始比較難。

練站立前我們先漂浮滑行，如果你身體密度大浮不起來，可以借助浮闆，但大部分人多吸氣可以浮起來。

我們下水前先練習吐泡泡動作适應，水裡鼻子呼氣，嘴鼻離開水面再張嘴吸，也可以嘴呼氣，但不能用鼻子吸。想遊泳換氣順暢的可以多練這動作，節奏越快越好。

練這動作後基本上不會嗆水了，我們可以手扶池邊，頭埋水裡讓身體在同一直線上，手輕輕扶着就行，手發力會下肢下沉，一般憋着氣5秒内浮起來，為了避免手滑需保護。漂浮起來後可以練站立，手别動，屈髋屈膝大腿往腹部收，貼近腹部時往前下方踩，俯卧時前方是泳池下方。動作可以慢，踩到底再頭輕輕後仰，同時手往下壓，站起來再呼吸。

熟練後可以讓擅長遊泳的朋友保護着，漂浮時手輕輕推池壁，讓身體漂浮在水面，然後練站立，動作還是一樣，腳往下蹬後再頭後仰手下壓，想象手壓池邊往下壓的感覺，為了增加手的阻力，可以借助浮闆，這動作必須有人保護，避免站不起來。能做到後可以試試在水面漂浮站立，整個過程可以緩慢，站起來再呼吸。

接着練蹬池壁滑行，背對池壁，吸氣後憋着，彎腰頭埋水中，手并攏伸直，手臂與軀幹在同一水平面上，可以故意往下沉，同時收雙腿，

收到臀部高度踏實池壁再蹬，蹬的時候身體在同一水平高度最理想，彎腰收腿時不能直接身體前傾，否則身體往前漂蹬不到牆，也就是彎腰時臀部需在池壁附近。蹬的時候可能沖掉泳鏡或者進水，需要提前調緊，或者蹬出時微微低頭避免泳鏡進水。蹬出後多滑行，為了減小阻力，身體盡量拉長拉直保持流線型，感覺身體前進很慢再收腿站立。

為了降低難度，也可以持浮闆練習，或者單腳蹬牆滑行，但這樣發力不均勻，身體會偏向一邊。

初學者可能身體會旋轉，甚至出現“翻船”身體轉成仰卧，可以手腳微微分開，增加水平面積提高平穩度，缺點是阻力也會增加，我們可以慢慢适應的過程逐漸并攏手腳，先完成最簡單的再慢慢提高。為了避免站不起來，可以讓會遊泳的朋友保護，并見證你遊起來的整個過程。

身體密度大的浮不起來時，還可以讓朋友拉一把，不是拉你起來是拉你滑行，助你一臂之力讓你感受滑行中浮起的快樂，促進你勇敢地體驗蹬池壁滑行。基本上做到這些就不怎麼怕水了，并且相信你已經喜歡玩水了。

如果你正在學或者準備學遊泳，可以收藏這些方法跟着練習，如果有更好的練習方法，歡迎評論區分享，一起讓更多旱鴨子遊起來。

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