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怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效

生活更新时间:2024-07-19 03:20:42

由于吃得少，動得少，越來越多人挺起了大肚腩。肚子上的肉肉不僅影響美觀，還會增加健康風險，擠占内髒空間。

下定決心減肥之後，發現手臂瘦了，腿細了臉小了，但是肚子上的肉肉還是沒什麼動靜。

為什麼腹部脂肪最難減？

01、屯脂肪

大家都知道，脂肪的堆積是全身性的，隻是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男性一般腰腹部脂肪堆積最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢，由此可以看出，腰腹是身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效（為什麼肚子上的肉肉最難減）1

02、不靈活

身體各個部位的減肥效果及速度大不相同，這取決于你這個部位的肌肉和脂肪比例。四肢減得最快，因為四肢我們無時無刻都需要用到它，所以減得最快。腰腹減得最慢是因為我們居家、辦公，出去娛樂，基本上很少會去用到我們腹部的力量。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，并消耗掉，這是一個漫長的過程，需要你去堅持。

怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效（為什麼肚子上的肉肉最難減）2

減脂的過程也是全身性的，沒有局部減脂的說法，因為腹部是最容易囤積脂肪的，所以相比于身體其他部位的減脂效果慢一些。跟練下面這套腹部訓練的經典王牌動作，每天練習2~3遍，加速撫平你的小肚腩。

01、常規卷腹：每組12-15個

怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效（為什麼肚子上的肉肉最難減）3

這個動作主要訓練我們腹直肌的上半部分。

02、坐姿收腹：每組12-15個

怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效（為什麼肚子上的肉肉最難減）4

這個動作主要訓練我們腹直肌的下半部分。

03、俯卧提膝：每組12-14個

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這個動作主要訓練腹直肌，前鋸肌（也就是鲨魚腮）。

04、仰卧舉腿：每組10-12個

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這個動作能有效訓練腹直肌下半部分。

05、俄羅斯轉體：每組20-30個

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這個動作能很好地訓練我們的左右兩邊側腹部位，減少腰腹贅肉。

以上5個動作連續做2~3遍，每個動作間休息90秒，每組動作間休息2分鐘即可。

以上是我們常見的也是最高效的腹肌訓練動作，先前給大家已經長篇大論說過腹部堆積脂肪的原因了，接下來就該燃燒掉它啦！趕緊行動起來，每周1-2次腹部訓練，能讓你的腹部線條更加完美。

關注美樂，每周帶你運動打卡，雕刻完美身體線條~

怎麼鍛煉減肚子上的肉最有效（為什麼肚子上的肉肉最難減）8

專業供稿：周婷（高級營養師）

編輯：小涼

審核：崔洋/蘇蕊

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