俯卧撐，是被健身達人們公認的鍛煉上半身的高效率動作，這個動作就是以手臂作為支點，身體一上一下的運動，看着簡單，其實這個動作做一個都會鍛煉到身體的大部分的骨骼和腰腹肌肉，很是費力。但就是這個費力的動作上到七八十歲的老翁、下到六七歲的兒童都是可以做的。想要一直堅持每天做的話，也不是什麼易事。

一個男人每天做俯卧撐的話，幾個月後，3個好處不請自來

第一個就是身材确實會有不小的改變，雖然運動的本意是讓自己精神狀态更好，更有男人味，但身材其實也是男人所注重的。俯卧撐這個動作會鍛煉到男人的肱三頭肌、腰腹肌、胸大肌等肌肉塊，增強手臂的力量。就是因為身體上半身的肌肉群得到刺激與鍛煉，所以男人的上半身的肌肉不僅更加協調，同時身體線條感也更加流暢。甚至是可以打造出虎頭肩，讓女性覺得你讓人很有安全感。

第二個就是你的體脂率會得到改善，身體也不會輕易的發福。俯卧撐做起來不僅會鍛煉到身體肌肉，同時也會促進身體新陳代謝，鍛煉心肺功能，改善體質率。像是身體肥胖的男性減肥之後，皮膚就會顯得松弛，俯卧撐就可以緊緻肌肉，身材更好看，人看着也更有精氣神，減緩男性衰老。

第三個好處就是患有骨質疏松的可能性更低了。想要預防骨質疏松，自然是要主要骨量的補充了，而有俯卧撐就是一種預防骨量流失的抗阻運動之一。通過對身體施壓，增強骨量。關節變得更靈活，身體更健康。

以上就是堅持做俯卧撐的3個好處，小小的俯卧撐卻可以讓身體擁有這麼多的好處，真是個寶藏運動。

俯卧撐，也不是每個男人都可以做的

雖然俯卧撐是一個鍛煉身體的黃金運動之一，但是不建議50歲以後的中年男性做。因為做俯卧撐的時候身體血液循環加快，但是運動過程中又經常會有憋氣的過程，這樣就會導緻胸腹壓升高，讓身體血液回流心髒，導緻身體血壓升高。血壓升高，受累的自然就是心髒了。

所以這個運動像是患有心腦血管疾病和高血壓等男性，要是盲目的過度做就會增加患上心絞痛、心律失常、腦血栓、顱内動脈瘤出血的風險。

根據美國調查研究發現，在50—59歲的男性患有動脈硬化的概率是近86.2%，所以中年男性不要盲目做俯卧撐。

健康男性通過做俯卧撐，可知患心血管疾病的風險多少

哈佛大學有一個對于成年男性做俯卧撐的能力和心血管疾病之間的關系做了研究發現，成年男性如果一次性做不到10個俯卧撐的話患上心血管疾病的風險就會增加。而能做40個以上的男性患上心血管風險就會降低近96%。

所以說，俯卧撐不僅是鍛煉身體的好幫手，同時也是心血管疾病的預知方式之一。但這個研究并不是針對于所有成年男性，你能說一個二十幾歲的男人做40個以上，你讓七八十的老年人也做這麼多吧。

不同年齡的男性，俯卧撐的個數标準也是不一樣的

對于在20—39歲男性而言，要是自己一口氣可以做到40個以上說明身體素質算是可以的，歲30讀個就是說得過去，但要是連20個都有點牽強的話，那說明身體需要鍛煉了。

40歲—59 歲的男性，身體素質和運動能力是會稍微下降一點的，這時候要是做到30多個就算是身體不錯的了，20多個為合格。

而60歲以上的老年人，要是能一口氣做到30個，恭喜你了身體素質真是剛剛的，要是能做到17個左右說明身體是合格的。

隻要男性堅持做俯卧撐，身體就會得到讓人驚喜的變化，但俯卧撐畢竟是一個較為費力的工作，不可盲目開始。

做俯卧撐的時候，需要注意什麼?

先給自己定一個目标，循序漸進的慢慢來，尤其是并沒有運動習慣的男性，盲目的開始運動反而會容易導緻肌肉拉傷。鍛煉之後也要記得做一些拉伸動作放松自己的肌肉，防止肌肉僵硬。尤其是作為主要支撐的手指關節，發現有痛感最好停止運動，放松一下，休息幾天。

做俯卧撐的時候臉朝下，雙手打開與肩同寬，身體挺直，并記得收緊腹部。腰部不要下垂，通過肘關節的活動和核心支撐身體運動，堅持就是勝利。

綜上所述，俯卧撐看着簡單，其實可以說是一種力量訓練，無論是什麼年齡段就算是做偶一個俯卧撐也比身體懶散動都不想動的人好一點。主要是貴在堅持，無論做什麼事，都不可三天打魚，兩天曬網。

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